1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Botemedel för höftproblem

Smärta i höfterna ( den övre delen av låren ) kan vara resultatet av skada, artrit , extra vikt eller till och med en dålig madrass eller sko . Rådgör med din sjukvårdspersonal om ditt tillstånd är outhärdlig eller blir värre dramatiskt , men på kort sikt , finns det några enkla steg som du kan vidta för att lindra smärta och förbättra ditt tillstånd , oavsett om det är på grund av bursit ( inflammation i säckar kring höften ben ) eller tendinit ( inflammation i senor som förbinder höften till dina ben och rygg ) . Att få omedelbar hjälp

För tillfällig lättnad , använd fuktig värme för att minska smärta . Placera en varm , våt handduk mot höften till 15-20 minuter tre gånger om dagen och skära ner på ansträngande aktiviteter som förvärrar ditt tillstånd . Applicera över receptfria läkemedel enligt anvisningar och försöka undvika att sova på din sida för maximal komfort . Återigen, om din smärta är olidlig , kontakta din sjukvårdspersonal , som kan förskriva antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnastik .
Starta en förstärkning Program

presidentens rådet om Fitness och fysisk kondition och Sport erbjuder rekommendationer om många aktiviteter som kan förbättra dina höftproblem genom att förstärka . Starta ditt program för re - conditioning gradvis - bara 5 eller 10 minuter för att börja . Glöm inte att dricka vatten före , under och efter ett träningsprogram för att stanna hydratiserade . Kom ihåg att andas djupt under dina övningar

dagliga övningar

Försök dessa dagliga övningar för att bota din höft smärta genom att stärka :

1 ) Liggande benlyft - Börja på höger sida och höja din vänstra ben ungefär en fot hög , hålla i 10 sekunder innan du sänker . Böj ditt knä . Upprepa 10 gånger . Upprepa ligga på vänster sida

2 ) Stående benlyft - . Håll i en stol på vänster sida och börja med att lyfta höger ben så högt du kan åt sidan , hålla i 10 sekunder och sänkande långsamt. Upprepa 10 gånger . Upprepa med vänster ben

3 ) Djupa knäböjningar - . Börja med att stå med ryggen mot en vägg . Sakta faller ner , böja knäna tills du är i sittande ställning med låren parallellt med golvet och håll 10 sekunder . Sakta stå upp igen . Upprepa 10 gånger .

Engagemang för ditt program kommer att säkerställa framgång och lättnad också! Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom