1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Botemedel för stela leder

En av de viktigaste symptomen på artrit är förekomsten av stela leder . Även stela leder ibland kan vara smärtsamt och besvärligt , det finns saker som kan göras för att lossa lederna upp och tillåta dem att fungera som de ska. Genom att följa en övning plan som fokuserar på att bota stela leder , kan du bli lyckligare och bättre kunna röra sig utan smärta eller hinder . Natural Movement Övningar

Range av rörelsemönster övningar är utformade för att inte bara lindra stelhet utan också för att återfå förmågan att röra sig som vanligt . Ett bra utbud av rörelse motion kräver att du lyfter armarna över huvudet . En annan av dessa övningar kräver att du rulla dina axlar och tillbaka . Dessa är inte intensiva övningar , men de är viktiga för att du kan få tillbaka den motion du behöver ha . Har dessa typer av övningar åtminstonevarannan dag .
Strength - Building Övningar

Arbeta med vikter är ett bra sätt att bibehålla eller öka din styrka . Det är viktigt att ha en solid muskel foundation när du har stela leder , eftersom musklerna har möjlighet att ge stöd till lederna . Försök att göra styrkeövningar , till exempel med hjälp av benpress maskin eller göra pull-ups . Gör dessa övningar varannan dag om inte lederna börja svälla eller har ont . Ta ett par dagar ledigt mellan stärkande träningspass .
Cardio Övningar

Cardio övningar , till exempel aerobics , är effektiva övningar eftersom de tillåter dig att ha mer energi för att göra andra typer av övningar du behöver göra för att bota stela leder . Eftersom stela leder ofta ledvärk också, bör de aeroba övningar som du inte lägga en massa extra press på lederna .

Simning är en bra konditionsträning för stela och ömma leder , eftersom det inte finns någon bultande på någon av de påverkade lederna. Likaså är cykling en annan bra övning . För bästa resultat , försök att göra aerob träning tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter per session . Om det är smärtsamt för lederna att träna för att många minuter , kan du bryta upp aerob träning i två perioder på 10 till 15 minuter vardera .
Andra Rörelser
< p > i huvudsak någon form av rörelse är bra för att lossa upp stela leder , särskilt om rörelsen inte lägger mycket press på lederna . Aktiviteter som tai chi och yoga kan hjälpa till att bygga balans och få lederna rör sig utan att orsaka mer stelhet eller skada . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom