1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra Bone & Joint Health Tips

Benen är de fasta strukturer som bygger upp skelettet och ge din kropp stöd . Lederna är knutpunkter där benen möts . De tillåter rörelse och lägga stabilitet till ditt skelett . Om dina ben och leder är i dåligt skick eller tillåts att komma i dålig form , kan din kropp att utveckla osteoporos , artrit och en bristande rörlighet . Viktkontroll

Att vara feta eller överviktiga kommer med många komplikationer, inklusive högt blodtryck , cancer , depression , hjärtsjukdomar , stroke och typ 2 -diabetes . När du är överviktig , ställer övervikt också ett problem för dina leder . De tar mycket mer effekt för att förflytta dig från en plats till en annan . Detta kan leda till utveckling av osteoartrit, en försämring av lederna. För att undvika detta , hålla din vikt under kontroll genom att äta en hälsosam kost . Undvik kaloririka livsmedel med minimala näringsämnen, såsom snabbmat , friterad mat , bearbetade livsmedel och raffinerat socker . Dessa livsmedel är också hög i syra , vilket kan leda till ledinflammation .
Move

leva ett stillasittande livsstil med avsaknad av regelbunden rörelse ökar dina chanser att gå upp i vikt och även utveckla svaga ben och stela leder . För att undvika detta , få lite daglig rörelse . Rörelsen behöver inte vara genomarbetade och komplicerad ; Det kan vara en enkel 30 minuters promenad , spela frisbee eller kasta en fotboll i parken . Fördelaktigt rörelse kan delas upp i tre 10 minuters sessioner , om tiden är ett problem . Addera vikt med motion

Som ni ålder , ditt skelett blir naturligt mindre tät och lederna blir mindre rörliga , vilket kan leda till benskörhet . Stärk dina leder och ben med viktbärande övningar som involverar hela kroppen . Dessa övningar kan göras med fria vikter , maskiner eller kablar. Några exempel är bröstpressar, axelpressar , bakre raderna , Triceps extensions , lockar biceps och benpress . Tillsammans med musklerna , benen svarar också för att träna och bli starkare .
Flexibilitet

Yoga är känd för sin kropp och själ fördelar , men det kan också vara till nytta på dina ben, leder och bindväv . Yoga är låg effekt och utförs genom att hålla isometriska sammandragningar , vilket gör att lederna blir bättre smord och mer flexibel ; benen gynnas också på grund av lasten placeras på dem under yoga .
Dietary hjälpmedel

Det finns särskilda kost metoder som kan hjälpa till att bevara ben och gemensamma hälsa . Kalcium bidrar till benhälsa och finns i mjölk , yoghurt , ost och glass . För att hjälpa upptaget av kalcium , livsmedel som innehåller magnesium , vitamin - D och fosfor , såsom nötter , frön, soja och fullkornsprodukter , bör också ätas .

Vatten är också viktigt att hjälpa spola gifter från kropp och hjälper smörja lederna . Konsumera vatten i stället för andra kaloririka , låg näringsdryckersåsom läsk , sötade teer , kaffe och alkohol . Dessa drycker är också sura och kan läcka kalcium från skelettet , vilket gör dem svagare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom