1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bäcken Stabiliseringsövningar

Bäcken stabilisering övningar har målet att förbättra din postural anpassning och öka din nivå av hälsa . Stabilisering övningar stärka ditt interna stödsystem - din nedre buk , rygg och rumpa muskler . Eftersom du omskolning dina muskler , måste du utföra dessa övningar på regelbunden basis . Några av dem kan utföras under dagen, medan andra rekommenderas två gånger dagligen. Det är absolut nödvändigt övningarna göras i perfekt form utan spinal rörelse . Nedre buken övningar

Gör en grundläggande stabiliserings övning involverar ISOMETRISK . Spänn din nedre magmuskler . Dina nedre magmusklerna är från naveln till blygdbenet . Dra musklerna i och upp . Håll din rygg och bröst orörlig när du utför detta isometrisk träning . Gör detta under hela dagen . Dina nedre magmuskulaturen ger internt stöd för ryggraden .

När du är hemma , kan du göra det grundläggande bäcken stabilisering övning genom att placera en golvmatta på ett fast underlag . Ligg på rygg . Böj knäna . Håll fötterna på ytan . Spänn nedre buken muscles.Hold . Koppla av. Upprepa .

Gör en bäcken tilt . Du kommer att sträcka på ryggen och stärka din nedre mage i denna grundläggande bäcken stabilisering övning . Ligg på en golvmatta på ryggen . Böj knäna . Håll fötterna på ytan . Spänn din nedre magmuskler . Krama din rumpa . Detta gör att bäckenet att luta uppåt . Nedre delen av ryggen bör förbli på ytan . Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa 10 till 20 gånger .

Gör sidoliggandesparkar . Enligt New Horizon Sjukgymnastik , innebär denna grundläggande bäcken stabilisering motion ligger på din sida på en plan yta . Höfterna kommer att staplas. Placera en arm framför för att hålla kroppen stadig . Andas . När du andas ut , lyft övre benet i höfthöjd. Andas . Andas ut och göra två små sparkar till fronten . Andas . Andas ut medan du gör två sparkar på baksidan . Andas . Sänk dina ben när du andas ut . Upprepa tre gånger . Byta sida och upprepa med andra benet .
Back and Butt Övningar

Gör en grundläggande nivå knä - till - bröst stretch . Placera en golvmatta på ett fast underlag . Samtidigt ligger med framsidan upp på mattan , böj knäna . Håll fötterna på ytan . Ta med ett knä upp mot bröstet . Dra den nära med händerna knäppta tillsammans . Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa med motsatt knä . Alternativa fram och tillbaka mellan knäna .

Gör en dubbel knä - till - bröst övning . Detta är en avancerad bäcken stabilisering övning . I stället för att sträcka ett knä i taget , ta med båda knäna mot bröstet samtidigt . Håll i fem sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa 10 gånger .

Gör en boll squeeze . Lie sidan upp på en golvmatta . Placera underbenen på en stol sits . Placera en liten boll mellan anklarna . Spänn magmusklerna hela denna övning . Andas in för att börja . Räta knäna när du andas ut . Andas . Kläm bollen fem gånger . Koppla av. Sänk dina ben när du andas ut . Upprepa 10 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom