1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förhindra att Elbow Pain

Stelhet i armbågsleden , även kallad tennisarmbåge , är en ibland - invalidiserande skada som kan förhindras om de behandlas vid de första tecknen på smärta . Vinkel smärta kan också vara ett tecken på överanvändning i en annan del av armen , såsom fingrar eller handled. För att förhindra armbågen smärta , axlar och överarmarna måste stärkas för att hålla dig från att överanvända armbågarna . Armbågen måste också hållas stark och stöds av ett stag om du känner ömhet . Om du fokuserar på att använda dina överarmar och axlar i motsats till armbågen för ansträngande aktiviteter kan du förhindra armbågen smärta . Detta är vad du behöver
Övning band
Elbow stag
Ice
Tvättlapp
Visa fler Instruktioner
1

Bifoga en övning band till dörrhandtaget för en stängd dörr . Stå så bandet är fullt utdragen , men inte sträcka bandet . Du kan köpa en övning band på ditt lokala varuhus eller gym .
2

Böj den drabbade armen för att göra en 90 - graders vinkel . Med armbågen vid din sida , rotera handen mot motståndet till motsatt höft . Upprepa 10 till 15 gånger med varje arm . Addera 3

Upprepa övningen i samma position , men i stället för att rotera armen till motsatt höft , börja på motsatt höft och dra bandet ut till ungefär en fot från kroppen . Upprepa 10 till 15 gånger .
4

Ha en armbåge stag för att förhindra skador . Du kan köpa en armbåge brace på ditt lokala apotek . Linda stag tätt så att armbågen känns stöds , men inte så hårt som att skära av cirkulationen eller orsaka obehag . Bär stag under ansträngande aktiviteter som kan anstränga armbågen .
5

Ice armbågen för att lindra smärta . Om du gör en aktivitet som orsakar armbågen smärta , tillämpa is omedelbart . Wrap is i en tvättlapp och vända sig direkt till armbågen . Låt isen på i 15 minuter och upprepa varje timme som behövs . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom