1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förhindra att RSI

Belastningsskador ( RSI ) kan uppstå när vissa rörelser upprepas över tiden , till exempel att skriva hela dagen . RSIs inkludera karpaltunnelsyndrom , tendinit och bursit . Symtomen omfattar smärta , domningar eller en stickande känsla i det drabbade området . Den vanligaste RSI uppstår i händer och handleder . Denna kroniska sjukdom är smärtsamt , men den goda nyheten är att du kan undvika denna typ av belastningsskador med lite förebyggande vård . Detta är vad du behöver
Fingerlösa handskar , om nödvändigt
Visa fler Instruktioner
1

Skriv korrekt . Vridning eller contorting händer orsakar påfrestningar när du skriver. Dessutom vilar på ett bord , skrivbord eller armstöd också tvingar dig att sätta händerna i obekväma positioner . Håll dina händer rör sig över tangentbordet , vilket gör att "starka muskler i armarna att röra händerna , " rekommenderar British United Provident Association ( BUPA ) . Använd en handled pad bara när du inte skriver .
2

Ta pauser . Korta pauser är att föredra . Ett brott kan innebära att helt enkelt låta armarna hänga ner längs sidorna i några sekunder . Ta dig tid att slingra sig och flytta fingrarna runt för att hindra dem från att bli hård. Addera 3

Stretch för att förhindra skador . Stretching handlederna innan du börjar skriva är tillrådligt , och du bör sträcka handlederna under några pauser . En bra sträcka är att placera händerna handflatorna tillsammans i bön ställning framför bröstet . Rör försiktigt händerna åt sidan , hålla i 15 till 30 sekunder , och upprepas , skiftande palmer till andra sidan . Detta är en liten men effektiv drag .
4

Använd dina händer noga . Använd inte för mycket kraft när du inte behöver göra det . Slå inte tangenterna hårt och inte grepp redskap eller verktyg för hårt . Håll handlederna neutral när du skriver och när du utför vardagliga aktiviteter .
5

Öva rätt ergonomi . Sitter alltid rakt upp när du skriver . Slouching orsakar övertryck på din nacke och ryggrad . Skriv inte med armarna utsträckt framåt ; de ska vara vågrät , med fingrarna på samma höjd som den mellersta raden av tangenter på tangentbordet . Placera armbågarna nära sidorna av kroppen när du skriver . Detta förhindrar att handleder från att vrida från sida till sida för att nå tangentbordet .
6

Håll händerna varma . Stelhet och smärta är mer sannolikt att bli värre i kalla miljöer . Om du arbetar i en kall miljö , använd halvvantar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom