1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att leva med Middle Back Pain

Middle ryggsmärta kan orsakas av artrit i kotorna brosk , ett diskbråck , tendinit eller ens en ansträngd muskel . Mest mitt ryggsmärta orsakas av arbetsrelaterade skador , såsom dålig hållning när du arbetar eller överanvändning av din mitten tillbaka . Det bästa sättet att behandla skov av smärta i mitten bak är med vila , immobilisering , is , värme , medicinering och motion . Saker du behöver
Back stag
ibuprofen ( Alvedon eller Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) katalog Ice
Ice pack eller handduk
Stor handduk
Värmedyna
Sko skär
Magnesium tillskott
Visa fler Instruktioner
behandla Middle ryggont
1

När du har mitt ryggont, vila ryggen i flera dagar . Under denna tid , bära ett ryggstöd för mitt ryggstöd så ofta som möjligt . Ta ibuprofen eller naproxen enligt anvisningarna.
2

Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Placera en stor handduk på golvet eller soffan med kylpåse eller handduk ovanpå det . Lägg dig ner så att ditt mellan tillbaka komprimeras direkt på isen . Ligg där under 15-20 minuter. Upprepa denna procedur var tre till fyra timmar under dagen . När din första ryggvärk och inflammation har avtagit lite , använd en värmedyna flera gånger per dag tills ryggen är läkt Addera 3

Gör följande två övningar : . Stå med fötterna axelbrett isär , sakta vrida till höger och sträcka på ryggen . Håll den positionen i 10 sekunder . Upprepa samma rörelse till vänster . Gör flera repetitioner . Nästa , ligga på rygg med knäna upp och båda fötterna på golvet . Sakta lyfta skinkorna och nedre delen av ryggen från golvet . Håll i 2-5 sekunder och sedan slappna av . Gör totalt 10 repetitioner .
4

Gå på en diet och förlora 5-15 pounds ( mer om du är mycket tyngre ) . Köpa några skor skär och använda dem i dina skor när du är på fötterna .
5

Ta den rekommenderade dosen av en magnesium tillägg för att hjälpa slappna av musklerna i mitten bak.
< Br > Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom