1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Har Stretching avlånga Muscles

Dina muskler är inneslutna i tuffa bindväv - den fascia - som avgör i vilken utsträckning musklerna kan växa? . Utföra stretching övningar som sätter din fascia och muskler under tryck kan orsaka spända muskler att förlänga . Statiska sträckor är särskilt effektiva eftersom de tillåter dina muskler att slappna av och avlånga . Sträck och hålla dina muskler i sträckt läge i 30 till 60 sekunder för optimalt resultat . Översikt över Stretching övningar

Stretching är en viktig del av en effektiv övning rutin . Du kan utföra enkla sträckor som uppvärmningsövningar före en viktig träning - i vilket fall de ökar flexibiliteten och förebygga skador under huvud gymnastik . Dessutom kan du göra stretching övningar som fristående träning för att engagera olika muskler i kroppen . Den rätta blandningen av olika sträckor kan medföra många fördelar - muskel återhämtning efter extrem träning , förbättrad stabilitet och hållning , ökad rörelseomfång under andra träning och förbättrad blodcirkulation

stretchingövningar : fascian Stretching .

Myofasical sträcker - sträckor som ingriper fascian - minskar konstriktiv verkan av fascia, varigenom musklerna för att expandera , vilket leder till förlängning i det långa loppet. Du kan utforma dessa sträckor för att rikta vader, hamstrings , fyrhjulingar och biceps . Du kan använda skum rullar , hantlar och muskelträningsmaskiner, såsom motionscykel , trappklättrare, benpress och kalv - raise maskin , att sträcka på musklerna för att nå förlängning . Till exempel , får på trappa klättrare och gå på det , böja anklarna successivt med varje successiva steg , vilket sträcker vadmusklerna Addera Stretching Övningar : Statiska Sträcker
< br . >

Statiska sträckor innebär stretching en specifik muskel så långt det är bekvämt möjligt och hålla den i sträckt läge i 30 till 60 sekunder innan du släpper den . Exempel på statiska sträckor inkluderar huk , sitta på golvet med benen spridning och sänka kroppen i ett försök att kyssa dina knän , diagonalt stretching en av armarna i hela kroppen när du böja och röra tårna när du böjer över . En annan statisk stretch är den stående bröstet stretch , vilket innebär att stå med benen isär och dra axlarna bakåt och nedåt när du höjer ditt bröst .
Stretching Tips och varningar
< p > Innan du utför stretching övningar i syfte att elongating dina muskler , kontakta din läkare för medicinsk bedömning och rådgivning . ACE varnar för översträckning dina muskler , eftersom det kan orsaka skador - omedelbart stoppa sträcka när du upplever någon smärta . Utför uppvärmningsövningar såsom jogging , svängande händer och milda sträckor . Breath stadigt under de stretchövningar för att säkerställa tillräcklig luft golv och blodcirkulationenför optimal muskelaktivitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom