1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Gain Höjd Genom att förbättra hållning

För att få höjd och förbättra din hållning , stärka din kärna muskler och öva stå upp rakt . Också hålla ryggen rak när du sitter framför datorn eller tränar . Inte bara kommer bra hållning gör att du ser längre , det kan också få dig att se smalare och projekt förtroende . Bra hållning kan förbättra din hälsa genom att minska sannolikheten för ledvärk och lindra andningsproblem , enligt WebMD . De flesta människor slöfock något , så du kan känna rolig sittande och stående tall i början. Men fortsätta att öva och snart bra hållning kommer att bli en ny vana . Instruktioner
stärka ryggmusklerna
1

ligga på rygg med händerna avslappnat utmed sidorna . Böj knäna och placera fötterna platt på marken . Lyft höfterna från golvet , räta din torso och hålla positionen i tre andetag . Mayo Clinic rekommenderar att upprepa denna övning 10 gånger .
2

Sträck ut på golvet i superman pose , liggande på magen med händerna framför dig . Lyft ena armen från golvet , andas tre gånger , släpp och göra samma sak med den andra armen . Lyft sedan ena benet från golvet , andas tre gånger , släpp och upprepa med det motsatta benet . Om denna pose är obekvämt , rekommenderar Mayo Clinic placera en liten kudde under höfterna . Addera 3

Stå med ryggen platt mot en vägg , böj armbågarna och placera armarna mot väggen med händerna vinkelrätt mot marken . Som om att göra en snöängel , köra armarna upp och ner mot väggen 10 gånger . Detta kallas en vägg ängel .
4

Placera fötterna ungefär en fot framför en vägg och luta dig tillbaka . Sänk kroppen tills benen böja som om du satt i en stol . Stå rak igen och upprepa 30 gånger . University of South Carolina rekommenderar detta innebära att förbättra din hållning .
Stand Tall
5

Tänk dig en bit snöre som förbinder toppen av huvudet mot himlen när du gå eller sitta på en stol . Använd dina starka ryggmusklerna för att lyfta upp bröstet , räta på axlarna och hålla din ryggrad rak .
6

Uncross benen när du sitter vid ett skrivbord stol eller framför datorn , i stället hålla fötterna platt på marken . Sitt rakt och tvinga dig själv att hålla god hållning tills det blir naturligt . Ändra det sätt du sitter vid skrivbordet kan förbättra din hållning .
7

Håll en rak rygg på gymmet . Om du vill läsa samtidigt på en träningsmaskin , hålla tidningen i ögonhöjd för att undvika hunching över . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom