1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Heal Bicep Tendinit

Tendinit händer när sladdarna av vävnad som ansluter muskler till ben - senor - är överutnyttjas . Enligt webbplatsen Uptodate.com , " den mer korrekta termen är tendinopati eftersom de flesta människor inte har inflammation ( encefalopati betyder smärta , - itis betyder inflammation ) . " (Se referens 1 . ) Du kan ha biceps tendinit om du upplever smärta på framsidan av din axel när du flyttar din arm , sträcker ut den framför eller du höja armen ovanför axeln . Smärtan är ofta värre på natten , och du kan höra knäppa ljud när du flyttar din arm . ( Se referens 3 . ) Vad du behöver
icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm att du har biceps tendinit . Den bästa personen att göra detta är en läkare . Följ hans råd innan du börjar någon typ av hembehandling .
2

ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen eller naproxen för fem till sju dagar eller som ordinerats av din läkare . Vila den drabbade armen i minst tre veckor . Det kan vara en god idé att hålla den i en sele . Addera 3

Ice området i 20 minuter åt gången några gånger per dag ( som behövs för att minska svullnad och smärta ) . Applicera inte isen direkt på huden .
4

Undvik alla typer av overhead rörelser . Om du måste lyfta något , hålla föremålet nära kroppen och försöka att inte gå över axelhöjd .
5

Fråga din läkare om kortisoninjektion om du har svår smärta . Tänk på att dessa injektioner , medan effektiv , kan ytterligare försvaga din senan .
6

lätthet in stretching och styrkeövningar efter tre veckor . Sträck ut din biceps så här: Face en vägg . Lyft armen åt sidan , tummen sidan av handen mot väggen , handflatan nedåt . Med en rak armbåge , vrid kroppen åt andra hållet i den upphöjda armen . Du ska snart känna en sträcka i din biceps . Bo här 15 sekunder. Upprepa några gånger . Stärka med bicepscurl : Håll en två - pound -objekt i din hand , handflatan uppåt . Flytta den mot din axel som du skulle en vanlig bicepscurl . Håll för en sekund sedan föra den tillbaka till där du började . Senaste , flex din axel så här: Låt din skadade armen hänga ner vid din sida . Utöka dina raka armen framåt och upp mot taket . Håll i fem sekunder . Upprepa 10 gånger , tre uppsättningar av 10 . Lägg en lätt när du blir starkare .

. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom