Hur Rehab en Torn Rotator Cuff

Den rotatorkuffen är en grupp av fyra muskler och deras senor på baksidan av axeln . Rotatorkuffen skador kan inkludera stammar , liksom faktiskt tårar av musklerna . Slits rotatorkuffskador är ibland en följd av stress placeras på axeln genom att kasta rörelser. Baseball spelare, särskilt kannor , kan riva sina rotatorkuff eftersom de kastar mycket . Rotatorkuffen kirurgi är inte ovanligt , och efter operation måste patienten börja rehabilitera skadade muskler och senor . Kirurgi är inte alltid ville ha eller behövde , och individer kan använda en del av samma övningar och rutiner för att försöka rehab sina rotatorkuff utan kirurgi . Detta är vad du behöver
Ice pack
Elastisk bandage
Sling
Compression wrap
Visa fler Instruktioner
Använda PRIS och motion
1

skydda rotatorkuffen genom att placera din arm i en mitella för att hindra dig från att röra den igen. Vila rotatorkuffen i minst 48 timmar innan någon som helst träning . Fyll en kylklamp med krossad is , och is på baksidan av axeln i 20 minuter . Linda axelpartiet med en elastisk binda för att hålla isen pack på plats . Avlägsna kylpåse efter 20 minuter . Re - wrap axeln med ett tryckförband eller bandage . Försök inte att ligga ner , hålla det skadade området förhöjda , vilket förbättrar blodflödet
2

Sträck ut din rotatorkuffen använder mycket långsam avsiktlig rörelseomfång . . Håll din skada - sida arm framför bröstet , och håll den på plats med andra armen . Räkna till 10 , och släpper armen . Vänta några sekunder och upprepa sedan stretch för en annan räkna till 10 . Gör tre uppsättningar av denna sträcka . Addera 3

Placera en liten tvättlapp på en bordsskiva . Sätt din skada sidan handen på tvättlapp . Se till att din arm är rak . Flytta disktrasa runt bordet i cirkulära rörelser , som om vaxa en bil . Utför vaxning rörelse i 15 sekunder . Vila i 10 sekunder , sedan utföra övningen igen . Upprepa övningen i tre set . Försök att göra minst 15 sekunder , eller tills du känner smärta . Stanna om du känner smärta när du gör övningen .
4

Lägg dig på mage på ett bord som är lång nog så att armen inte vidrör marken . Häng din skada - sida arm över sidan av bordet . Rock armen fram och tillbaka i en pendelliknanderörelse. Gör detta långsamt och kontrollerat rörelseomfång , så du behöver inte sträcka rotatorkuffen för mycket för tidigt . Swing armen fram och tillbaka 10 gånger på varje sida . Vila i 10 sekunder , sedan upprepa övningen . Gör fyra uppsättningar av övningen . Addera