Stretching din SCM kan göras när du sitter vid skrivbordet eller stående. I sidled luta huvudet till höger och sedan luta huvudet bakåt för att se upp . Håll stretch för fem till sex djupa andetag samtidigt hålla axlarna nere . Sväng vänster handflata framåt för att öka sträckan på dina axlar och övre trapezius .
Forward Head Posture
spendera för mycket tid att arbeta på din dator eller skriva vid ett skrivbord kan göra ditt huvud sticka fram . Den framåt huvudet kroppshållning är översträckning av halsen , där huvudet är placerat några inches framåt från axeln gördel . Detta ökar mängden vikt din halsryggen har att stödja . För varje tum huvudet rör sig framåt , 10 pounds av ytterligare tryck vikt ner på din nacke och axlar , enligt Chiro.org . Din SCM blir stel av att arbeta hårdare för att stödja nacken , hindrar din käke från att falla mot bröstet . Addera Bortom Neck
Stretching SCM ensam vunnit 't nödvändigtvis förhindra framåt huvudet kroppshållning eller lindra alla halsen och värk skuldra . Eftersom din SCM är ansluten till bröstet och rectus abdominis , kan stretching och flytta de senare två muskelgrupper påverka din SCM rörlighet och elasticitet , enligt massageterapeut Thomas Myers , författare till " Anatomy Trains . " Innan du sträcka på halsen , prova stretching bröstet och magen först med övningar såsom den stående dörröppningen bröstet stretch och benägna kobra .
Överväganden
Djupa och långsam andning med din mage kommer att öka avkoppling under sträckningen. Hålla andan kommer bara att göra SCM och axlar hårdare . Medan du sträcka , kan man palpera SCM och försiktigt massera muskeln genom att köra ditt pek-och långfingretlångsamt längs muskeln . Om du upplever smärta medan du sträcka , kolla med din läkare eller kiropraktor innan du fortsätter att sträcka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom