Hur att stärka senor & Ligament

Starka senor och ligament är grunden till att utveckla höga nivåer av muskelmassa , enligt "The Body Sculpting Bible för Män . " Senor och ligament är fibrösa sladdar som ansluter dina leder till dina ben och skydda dig från att skada dig själv under ansträngande motion . Stretching dagligen i kombination med att blanda upp din träning rutin kan hjälpa dig att förbättra din rutin i det långa run.Your kroppen behöver för att få tillräckligt stöd för att stärka dina muskler , vilket innebär att du behöver för att utföra rörelser med kort räckvidd under träningen att bygga upp dina senor och ligament , enligt BodyBuilding.com . Instruktioner
1

Stretch i 10 minuter för att värma upp . Warm -ups hjälpa till att förbereda kroppen för ansträngande aktivitet genom att lossa upp dina leder och kan lindra träningsvärk efter ett träningspass också.
2

Använd hög styrketräning , vilket tvingar dig att arbeta dina senor och ligament mer än du normalt skulle på grund av mängden av vikten . När din kropp vänjer sig vid vikten , gradvis öka mängden att chocka dina senor i att arbeta hårdare .
3

Övning med en kort rörelseomfång . Motion normalt räknar ut dina muskler , men minskar utbudet av dina knäböj , bänkpress , axelpressar eller benlyft fokuserar på dina senor och ligament .
4

Ta det lugnt . Att sätta för mycket press på dina senor och ligament kan orsaka en brusten ligament eller tendinit , som är inflammation i senan . Addera