Hur förhindra kramp

Kramper är den plötsliga och ofrivillig sammandragning av en eller flera av dina muskler . Muskelkramper - särskilt de i benen - är vanliga under långa perioder av ansträngande träning eller när du är i sängen på natten . Även muskelspasmer brukar vara ofarliga och försvinner av sig själv , de gör det tillfälligt är omöjligt att använda den drabbade muskeln , och kan vara mycket smärtsamt . De flesta kramper kan behandlas med egenvård åtgärder utan att behöva konsultera en läkare . Instruktioner
1

Drick mycket vätska före , under och efter fysisk aktivitet . Uttorkning är den vanligaste orsaken till muskelkramper under träning , enligt National Institutes of Health . Om enbart vatten inte hjälper , prova att ta salttabletter eller smutta på en sportdryck .
2

Sträck dina muskler före och efter träning , med särskild hänsyn till dem benägna att kramper . Stretching värms försiktigt upp muskler och förbättrar flexibilitet , vilket gör dem mindre benägna att anstränga och spasm . Addera 3

Övning inom dina gränser och vidta lämpliga viloperioder mellan sessioner av fysisk aktivitet . Kramp är ofta ett tecken på att musklerna är trötta och överarbetade .
4

Öka ditt intag av kalium . Låga nivåer av kalium i kroppen kan öka risken för muskelkramper . Apelsinjuice och bananer är bra källor till kalium . Om du inte får tillräckligt med kalium genom kosten , ta en mineralfoder .
5

Ta ett vitamin B-komplex tillskott . Vitamin B tillskott är möjligen effektivt i hanteringen av muskelkramper , enligt en recension 2010 publicerad i Neurology journal .
6

Se din läkare för att utesluta bakomliggande orsaker till ihållande muskelkramp som kan kräva behandling . Muskelkramper har varit kopplade till villkor såsom nerv -, njur- , sköldkörtel -eller hormonrubbningar, diabetes , hypoglykemi , och blodbrist , enligt Mayo Clinic Addera
.