Håll kroppen i linje under dina dagliga aktiviteter . Om du står för långa perioder , se till att fördela din kroppsvikt jämnt på framsidan, ryggen och sidorna av fötterna . När sittande , sitta rakt och hålla dina öron, axlar och höfter i en vertikal linje . Undvik obalanserad sittande positioner som korsar benen ojämnt och hunching axlarna över .
2 Ergonomiska kontorsstolar stöd god hållning .
Skapa en hållning vänlig miljö genom att investera i en stödjande ergonomisk kontorsstol och se ditt skrivbord och dator höjd är placerade så att du inte behöver anstränga nacken framåt . Om du får ont i ryggen på morgonen , överväga att ersätta din madrass eller köpa en stödjande bäddmadrass . Bärbara svankstöd kuddar eller små kuddar kan hjälpa hållning under körning . Addera 3
Bär stödjande skor medan du går , tränar eller stående under lång tid . Om du tillbringar mycket tid gå med en väska , köpa en väska eller ryggsäck som är utformad för att minimera ryggbesvär och påverka god hållning .
4
Motionera regelbundet . Aerobic conditioning som promenader, simning eller cykling kommer att främja starkare muskler i hela kroppen , som stöd i arbetsställning .
5
Sträck på övre delen av ryggen under hela dagen . För en enkel back stretch , få till en sittande position och låsa fingrarna runt knäna . Räta armbågarna när du andas ut och sakta höja händerna i taket , lyft överkroppen för en fullständig stretch .
6
Införliva övre ryggövningar i din dagliga rutin . För en enkel Pilates - baserade övre ryggen motion , ligga nedåt på en matta . Böj armbågarna och placera fingertopparna på axlarna . Sakta lyfter överkroppen utanför mattan , hålla fötterna förankrade i golvet . Lyft armbågarna högre , hålla fingertopparna på axlarna och näsan pekade rakt ner i golvet för korrekt hals inriktning . Håll i 15 sekunder och släpp. Gör så många repetitioner som du kan , ökar över tiden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom