Konsumera massor av kalcium . Kalcium är oerhört viktigt för ben hälsa och minska dina chanser för benskörhet . Även kalcium finns i komjölk , kan kroppen absorbera det bäst när du äter mörkgröna bladgrönsaker , lax , sardiner och många nötter och frön ( alla dessa livsmedel innehåller lämpliga nivåer av kalcium ) . Det rekommenderas att du förbrukar minst 800-1200 mg kalcium per dag , beroende på din ålder och hälsa .
2
Tänk konsumtionen av bor . Om du har ett tillstånd som orsakar dina ben för att inte hålla på att kalcium som det ska , söka mer bor . Bor är ett naturligt förekommande element som hjälper till att hålla kalcium i skelettet , vilket gör dem mer motståndskraftiga mot frakturer . Bor finns i många frukter och grönsaker som t.ex. päron, nötter , vindruvor och morötter , för att nämna några . Det rekommenderas att du förbrukar cirka 2 till 5 mg bor per dag . Addera 3
Undvik saker som bryter dina ben av kalcium . Endokrina sjukdomar ( diabetes typ 1 och 2 ) , rökning och alkohol , till exempel, kan beröva dig av ditt totala benhälsa . Om du har diabetes , hålla den under kontroll . Om du röker eller dricker , försök att sluta eller skära ned . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom