1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Leg Övningar för seniorer

Motion är viktigt för pensionärer för att hjälpa dem att upprätthålla balans och stabilitet för att förhindra fall . Börja med åtta repetitioner av varje ben övning och öka repetitioner gradvis . Om du vill lägga till effektiviteten i dessa övningar , använder ben vikter , finns att köpa på en sportutrustning butik eller online . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Avbryt träningen omedelbart om du känner några symtom som andfåddhet eller yrsel . Knä Flex

Stå rakt och hålla fast vid ett bord eller en stadig stol för balans . Att hålla den övre delen av benet rakt , böja ett knä , lyfter foten bakom dig . Sänk foten och upprepa med andra benet . Håll ryggen rak och inte luta sig på stolen .

Hip övningar

kvar och håller sig i stolen , ta med ett ben tillbaka så långt som möjligt och håll den positionen i 2 sekunder innan han återvände till stående . Upprepa med andra benet . För en variation , prova att kliva tillbaka från stolen medan du fortfarande håller på , böja framåt från midjan och sträcker benen bakåt , en i taget .

Stå kvar och håller sig i stolen . Den här gången lyfter ena benet ut åt sidan och håll kvar , och sedan föra den tillbaka till stående ställning . Upprepa med andra benet .

Stå och hålla fast vid din stol , böja ett knä mot bröstet , hålla positionen i några sekunder och sedan återuppta stå . Upprepa med andra benet .

Leg Sträcker

hålla fast vid din stol , lyfta upp och ner på tårna . För extra stretch , börja med att stå med bollar av fötterna på en tjock bok , som en telefonbok . Långsamt sänka hälarna mot golvet , och sedan lyfta upp dem .

Sitt på en stol med ryggen rak och båda fötterna på golvet . Lyft ett ben , dra åt lårmuskeln , och håll den i 2 sekunder . Upprepa med andra benet .
Tips

dina rörelser ska alltid vara långsam och kontrollerad , inte ryckiga eller bouncy . Viss träningsvärk är normalt efter träning , särskilt om du inte är van vid det . Dock kan allvarliga värk och smärta tyder du gör övningen felaktigt eller alltför ihärdigt .

Andas alltid på " lätt " del av rörelsen och andas ut på den svårare delen . Som din styrka ökar , kan du lägga till ytterligare uppsättningar av 8 till 10 repetitioner

Träna benen under dagliga aktiviteter : . . Försöka sitta och stå utan att använda händer och armar för att pressa dig upp
< p > Aktiviteter som promenader, simning , cykling eller ridning en stillastående cykel är bra för den allmänna styrka och uthållighet samt utöva benmuskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom