1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Äldre Chair Motion

Motion är viktigt för äldre personer och andra med begränsad rörlighet . Enkla övningar kan utföras när du sitter i en stol , även i rullstol . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Sluta omedelbart om du får bröstsmärtor , andnöd , oregelbundna hjärtslag eller yrsel . Börja varje övning med åtta repetitioner och öka när du vinna styrka . För arm övningar , använd 1 - kilos hantlar , fyllda vattenflaskor eller burkar soppa . Tre Arm - Lift övningar

Sitt rakt upp i stolen med ryggen rak och fötterna platt på golvet . Håll vikterna rakt ner med handflatorna vända mot kroppen . Lyft armarna rakt ut åt sidan , till axelhöjd , intryckt i 1 sekund och sedan sänka dem .

Fortsätt att sitta rakt i stolen med händerna tillsammans i knät . Ta med armarna sakta över huvudet och sänk dem till utgångsläget .

Börja med armarna ihop framför dig , sedan sträcka ut dem åt sidan och sakta tillbaka till utgångsläget .

Bicep Curls

Fortfarande sitter med fötterna på golvet , håll armarna ner med vikterna inför din kropp . Böj armbågen av en arm , höja vikten mot bröstet , vrida handflatan inåt mot axeln . Håll positionen i 1 sekund och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa med den andra armen . Fortsätt , omväxlande armar , för 10 repetitioner på varje sida . Addera Raised bicepscurl

sitta med armarna i axelhöjd , handflatorna uppåt , böj armbågar och långsamt ta med händerna i riktning mot dina axlar , och sedan återföra dem till den ursprungliga positionen .
Triceps Press

Sitt med händerna mot bröstet och händerna utåt. Med hjälp av en bröstsim rörelse in händerna utåt tills de är raka med handflatorna utåt , sedan tillbaka armarna till utgångsläget .
Shoulder Press

Med din armbågar böjda och händerna på dina axlar , sakta höja vikterna rakt upp ovanför axlarna med armbågarna nära huvudet . Återgå till utgångsläget .
Benövningar

sittande med fötterna ihop , ta med ett knä upp mot bröstet och håll i flera sekunder . Upprepa med andra benet . Upprepa , alternerande ben , 10 gånger .

Förläng ett ben och hålla det, rakt ut , i flera sekunder . Alternativa ben för 10 repetitioner .

Mars på plats . Med fötterna ihop , på golvet , lyft hälarna växelvis .

Sitt tillräckligt långt fram i din stol som du kan förlänga benen rakt ut . Flytta ut dem åt sidan så långt du kan , sedan föra dem samman och korsa dem , utvidga dem åt sidan igen , och sedan sänka dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom