1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lumbar Osteopeni Motion

Osteopeni är en typ av benförlust vanligt hos män och kvinnor , även om post-menopausala kvinnor löper större risk för benförlust och svaghet än män , på grund av en minskning av hormoner som leder till minskning av benmassan . Dock har viktbärande motion visat sig minska sådan benförlust , särskilt de övningar som hjälper till att stärka ryggen och höfterna . Hög effekt motion rekommenderas också för behandling och lindring av symptom orsakade av ländryggen osteopeni . Walking

Minska risken för frakturer som kan orsakas av benförlust associerad med osteopeni genom motion och tillräckligt med näring . Walking är en av de bästa viktbärande övningar du kan göra , och inte kostar ett öre . Promenera i minst femton minuter om dagen , mer när du blir starkare . Ländryggen stödjer hela överkroppen . Suck i magen när hon gick för att stärka och tona kärnan muskler i bålen .
Höft och Spine Support

Utför så kallade höft sparkar . Du kan göra det i avskildhet i ditt eget hem . Stå bredvid en stol eller en vägg för stöd med fötterna axelbrett isär . Kontrollera att du har ett rensat område så att du inte sparka något. Att hålla på stolen , vägg eller soffa , gung utsidan benet framåt , som om du kommer att sparka en boll . Låt vikten av benet föra den framåt . Försök inte att svinga benet för högt upp , men se om du kan få det att svänga till minst höftnivå. Om du inte kan , börja lägre , svänga den till knähöjd . Återgå foten till utgångsläget och sväng det bakåt . Håll benet rakt och inte luta sig framåt eller arch ryggen . Upprepa denna rörelse utan att stanna , låta foten swing bakåt och framåt ungefär fem eller sex gånger . Sedan vända och byta till den andra sidan . Den här övningen kommer att bidra till att upprätthålla rörelseomfång och ger stabilisatorer i ländryggen med motion för att upprätthålla balans och koordination . Addera Spine Förstärkning

Stärka ryggraden genom att utföra denna övning innan sängen eller liggande . Ligg platt på magen , armarna längs sidorna . Fötterna ska vara nära varandra . Genom att trycka ner den med fötterna , sakta lyfta överkroppen , hålla fötter, knän och höftben mot sängen eller golvet . Lyft huvud och axlar från golvet endast ca 3-4 inches. Du kommer att känna denna övning i ländryggen området av ryggraden . Utför detta steg sakta och försiktigt utan ryck . Om du kan höja ditt huvud eller axlar bara en tum , bara göra det . Om du känner någon skarp smärta , sluta . Du ska känna en svag värme eller brännas i nedre ryggen , men det innebär att musklerna arbetar . Men om du har svår benförlust i ländryggen , inte göra denna övning utan kunskap och tillstånd av din läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom