1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Principer för god hållning

Posture är det sätt du håller din kropp upp mot tyngdkraften stående , sittande eller liggande . Du måste träna bra hållning att hålla balansen och undvika att utveckla nack-och ryggsmärtor, kronisk huvudvärk , trötthet och andra problem . Bra hållning innebär att upprätthålla en neutral ryggrad , vilket innebär att behålla din rygg tre naturliga kurvor : en inåtkurvai nacken , en utåtriktad kurva vid den övre delen av ryggen och en inåt kurva i ländryggen . Korrekt Stående Posture

Håll upp huvudet och hakan i , undvika att luta huvudet framåt , åt sidan eller bakåt under längre tidsperioder . Tänk dig att någon drar dig uppåt från toppen av huvudet . Dina örsnibbar ska vara i linje med mitten av dina axlar , som bör vara nedåt och bakåt . Om du håller bröstet ut , axlarna tenderar att falla på plats . Flytta in naveln mot ryggraden , samtidigt som man undviker att luta bäckenet framåt eller bakåt . Ändra din stående position ofta . Håll knäna raka och valven i fötterna stöd . Fördela din vikt jämnt på fötterna och se till att de är parallella .
Korrekt sittställning

sitter alltid med ryggen rak och axlarna tillbaka , att se till skinkorna röra ryggstödet . Återigen , tänk dig att någon drar dig uppåt från toppen av huvudet . Använd en stol som ger dig möjlighet att hålla fötterna på golvet och knäna nivå med höfterna . Eftersom alla tre rygg kurvor bör vara närvarande när du sitter , placera en liten , ihoprullad handduk eller kudde bakom kurvan i nedre delen av ryggen för att upprätthålla dem . Se till att din vikt fördelas jämnt över båda höfterna och att dina knän är böjda i en rät vinkel . Knäna ska vara jämn eller något högre än höfterna . Använd ett fotstöd eller avföring om det behövs . Byt positioner var 30 minuter och undvika att korsa benen . Addera Korrekt ljuga Posture

Sträva efter att alltid hålla en neutral ryggrad när man ligger ner eller sover . Att se ditt madrassen inte sag och aldrig använda mer än en kudde för att främja en neutral ryggrad . Lägg en skiva under din madrass om det behövs . Försök att alltid hålla kurvorna i ryggen när du sover genom att placera en kudde under knäna när på ryggen , mellan dina böjda knän när du på din sida , eller en handduk eller ländryggen rulla i nedre delen av ryggen . Undvik att sova på magen eller på sidan med knäna dras upp mot bröstet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom