1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rotor Cuff övningar

rotatorkuffen skador orsakas av överanvändning eller upprepad rörelse av axeln . Detta tjata skador kan vara mycket smärtsamt och kan begränsa dig från att utföra dina dagliga aktiviteter . De Codman och Hughston träningsprogram är särskilt utformade för rehab och stärka skuldermuskulaturenefter en rotatorkuffen skada eller efter att ha kirurgi . Hughston Shoulder Övningar

axelövningarHughston har utformats av ortoped Dr Jack C. Hughston för att rehabilitera och stärka axeln . Det finns sex grundläggande övningar allt som görs samtidigt som ligger med ansiktet nedåt på golvet eller ett bord .

Med de två första övningarna du placerar armarna rakt ut från kroppen , lyfter armarna rakt upp medan klämma axeln blad . Gör detta 10 gånger med tummarna pekar mot huvudet och sedan 10 gånger med tummen pekande uppåt .

Med de nästa två övningar , börja med armbågarna lätt böjda och lyfta armarna så högt som möjligt . Gör detta 10 gånger med tummen pekar mot huvudet och upprepa 10 gånger med tummen pekande uppåt .

Nästa övning kräver armarna för att vara rak vid din sida , handflatorna nedåt och tummar som pekar bort från kroppen . Lyft armarna så högt du kan 10 gånger .

För sista axel övning , plats arm vid din sida , armbågarna lätt böjda och vrid sedan armen som för att kasta en baseboll . Upprepa 10 gånger .
Codman Shoulder Övningar

Codman övningar kan göras ligger med ansiktet nedåt på en säng eller ett bord , eller står upp , böjd över och stödja dig med din bra arm med hjälp av en stol eller ett bord . Dessa övningar innebär cirkulär eller pendelrörelseav armen för att hjälpa till med smärta eller svullnad från en rotatorkuffen skada och för att hålla axeln flexibel.

Pendeln övningen , börja med den svaga armen dinglar utanför sängen eller bordet och svinga armen som en pendel i små grader i varje riktning och öka graden av svingen över tiden .

för att göra den runda övningen , stå , och samtidigt böjd i midjan , låta armen hänga fritt . Använd din kropp för att starta armen svänger i en cirkel . Börja med små cirklar i en riktning , sedan vända riktningen .

Överväganden

Alla dessa övningar bör göras tre gånger per dag . Börja långsamt med några vikter och eftersom axeln blir starkare , lägga lätta hantlar och fler repetitioner . Följ alltid upp din utöva genom isbildning axeln för att hjälpa till med någon svullnad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom