1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Starka Händer & Handleder för Yoga

Du frågar en hel del av dina handleder i yoga klass . Från inverterade positioner för att bära en hel del vikt på små leder , om dina handleder känner öm och ömmande efter en session på din matta , kan du behöva bygga upp mer styrka för att hålla din yoga bekväm . Naturligtvis , som med de flesta yogaställningar och tekniker , det finns modifieringar och metoder för att hjälpa stärka dina handleder och ta hand om dem under klassen så du tänker mindre om smärta och mer om inre frid . Vikten

Även om du kanske fokusera på rakhet ryggen , kraften i din kärna eller styrkan i låren när man håller en pose , det är de mindre muskelgrupper och leder - som de i dina handleder och händer - som spelar en viktig biroll i din yoga . Utan starka, stadiga handleder , kanske du inte kunna hålla några av de mest grundläggande och nyttiga poser , såsom Downward Dog . Starka händer ger dig möjlighet att på rätt sätt försörja dig under inverterade poser , och båda handleder och händer kan hjälpa dig att förbättra din stabilitet och anpassning så att du kan koncentrera dig mer fullständigt på ditt sinne - . Inte bara din kropp

korrekt Form

Innan du arbetar med att stärka dina händer och handleder , kontrollera att du använder dem i korrekt form under din poser , eftersom dålig anpassning och balans kan orsaka smärta . När stödja dig själv genom dina händer och handleder , bör vikten vara i kuddar av fingrarna , inte i handflatorna , vilket är ett vanligt nybörjare misstag . Kontrollera dina handleder och skapa en rak linje från handleden till armbågen . Om en pose känns obehagligt , minska vinkeln mellan hand och handled . Addera Förstärkning Poses

Varje pose som kräver att du försörja dig på dina handleder kan hjälpa dig att bygga upp hand och handled styrka , men det betyder inte att du behöver för att fullända din pose direkt. Ease dig i perfekt form . Sun Hälsningar , till exempel , kräver hand-och handled styrka , tack vare poser som Downward Dog , planka , Cobra och förföljer upp . Istället för svan dyka rakt in i en hel planka , försöka vistas på knä för de första rundorna tills dina handleder känner sig varm och stark . När du fortsätter att träna och upprätthålla korrekt inriktning , händer och handleder kommer naturligtvis att bli starkare med tiden .

Ändringar

Om du gör allt rätt och ändå hitta dig i smärta under klassen , byta din vanliga klibbig matta för en skummattalager under din sticky mat . Detta kommer att hjälpa dig att få dragkraft du behöver , men också ge extra stoppning för händer och handleder . Eller satsa på en yoga kil , som du kan placera i handflatorna , med kilen pekar framåt . Detta tvingar dig att lägga mer tyngd på kuddar av fingrarna för mindre smärta och bättre hållning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom