1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stretching Tekniker för att lossa muskler

När musklerna är täta , de känner sig stel och öm . När du tränar , kan overreaching och att inte sträcka ut musklerna efter träning orsaka dina muskler att strama upp . De kan också dra upp när de måste kompensera för den svaga andra muskler , samt från mental stress . Muskelspänning orsakar tårar i musklerna , så det är viktigt att sträcka på muskler , hålla dem varma och massera dem . Stretching regelbundet och införliva stretching i varje träningspass kommer att hjälpa dig att behålla lösa muskler och förebygga skador . De tre huvudsakliga stretching tekniker för att lossa dina muskler är dynamiska , statiska och hjälpte stretching . Dynamisk stretching

dynamisk stretching medel sträcker i rörelse till skillnad samtidigt vara stilla , och det har visat att lossa spända muskler . Många dynamiska sträckor imitera idrottsrörelseri överdrivna och kontrollerade rörelser . Till exempel , gå raka ben sparkar och promenad utfall är dynamiska sträckor . En annan dynamisk stretch för benen är gång hög knä sparkar . Pump ett knä upp så högt du kan och höja hälen från marken . Pumpa dina armar böjd i 90 graders vinkel .
Statisk Sträcker

Statisk stretching håller en sträcka utan att flytta dina muskler i 15 till 30 sekunder åt gången . Det är effektivt och säkert så länge dina muskler är varma innan du sträcka . Att sträcka på hamstrings , stå med fötterna ihop och sträcker armarna mot tårna så långt du kan , böjning från höften . Sedan stå rak och böj knä för att ta med din häl till din skinkan och håll din fotled för att sträcka på quad . Att sträcka på triceps musklerna på baksidan av överarmarna , lyfta en arm över huvudet , håll böjda armbågen med andra handen och tryck in den bakom huvudet . Du kan lossa spända muskler i nedre delen av ryggen genom knä med knäna och händerna på golvet , sedan sträcker händerna så långt framför dig som du kan få dem . Denna sträcka kallas Barnets Pose i yoga . Du kanske vill använda matta eller en yogamatta för den sträckan . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa för upp till tre upprepningar . Addera PNF Stretching

PNF stretching , eller assisterad stretching , anses vara bland de mest effektiva stretching tekniker för att förbättra din rörelseomfång . Assisterad stretching hjälper dig att sträcka djupare , som din partner kan ge dig mer motstånd än din kroppsvikt kunde i vissa lägen . Ligg på rygg på en matta och har en partner lyft benet så högt som det går att sträcka på hamstring . Se till att din förlängda ben kvar i linje med höften . Att sträcka på bröstet , sitta på en matta och placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekar utåt . Har en partner står bakom dig , lyfter sitt knä och placera den på övre delen av ryggen . Be din partner att dra båda armbågarna tillbaka för att öppna upp bröstet .
Stretching att förhindra muskelspänning

Det är viktigt att införliva stretching i varje träningspass för att minska och undvika muskelspänning och främja snabbare muskelåterhämtning . Värm upp innan du tränar i minst 10 minuter , sedan sträcka ut musklerna efter uppvärmning . Kyl ner i minst fem minuter efter träningen , sedan sträcka igen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom