1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ledvärk Övningar

Trots motion kan vara det sista du tänker på , utövar ledvärk kan faktiskt hjälpa till att lindra smärta och stelhet . En blandning av stretching , styrketräning och aerob träning kan hjälpa dig att återfå flexibilitet och upprätthålla en positiv sinnesstämning . Sträcker

Stretching hjälper dig att bevara ett bra utbud av rörelse i lederna . Utan den , kommer dina leder känns stel och oflexibel , och denna stelhet förvärrar smärtan .

En bra sträcka för knäledssmärtakräver att du ligger platt på magen på en plan yta . Håll benet rakt och lyft den 3-4 inches från marken . Försök omväxlande med andra benet , och även försöka hålla varje ben i luften i fem sekunder eller tills du känner en bra " bränna " i låren .
Styrketräning

Resistance utbildning kommer att stärka musklerna runt ledvärk . Starkare muskler kommer att ta bort trycket lederna när du utför dagliga arbetsuppgifter och även ge stabilitet för dina leder . Den " motstånd " i styrketräning kan vara allt från tunga vikter till vattnet i en simbassäng ; något som tvingar dig att utöva påtryckningar kommer att göra .

vanliga push-up är en populär motstånd motion . Om smärtan håller du ligger horisontellt och inte slutföra övningen , prova att trycka mot en vägg . Stand 2 meter bort från väggen , placera handflatorna mot väggen i axelbredd, och skjuta dig själv i en stående position . Upprepa så många gånger som du kan, och hålla koll på dina framsteg från dag till dag . Addera aerob träning

Även jogging och löpning är populära former av aerob träning , är det inte tillrådligt med människor med ledvärk . Denna hög effekt aktiviteten faktiskt förvärra knä ledvärk , och det finns många andra sätt att få ditt hjärta att pumpa .

Skonsamma övningar såsom promenader , simning eller cykla ger dig samma resultat utan gör din smärta värre . Börja långsamt och som alltid när man börjar en ny workout rutin , rådfråga din läkare först . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom