1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tendinit sjukgymnastik

Tendinit är vanligast i armbågen , häl , knä , axel och handled , rapporterar Aetna InteliHealth . Du måste is och vila det drabbade området , men fortsätter att flytta leden för att undvika stelhet och orörlighet . Rehabilitering övningar för tendinit inkluderar de som hjälper dig att återfå funktion , rörelse och styrka . Tendinit rehabilitering övningar för handleden inkluderar sträckor , utbud av rörelsemönster övningar och styrka uppbyggnad övningar . Range av rörelsemönster övningar och sträckor kan göras så snart de skarpaste smärtan avtar , enligt University Sports Medicine . De flesta styrkeövningar bör skjutas upp till handleden är smärtfri . Range -of - Motion Övningar
Flytta en smärtsam gemensamt för att undvika stelhet och orörlighet .

Range av rörelsemönster rehabiliteringsövningarför handleden tendinit inkluderar flexion , extension och sida - till - sida övningar . Håll varje position i fem sekunder och upprepa 10 gånger . Gör tre set vardera av dessa övningar . Flex handleden genom att böja den fram och försöka röra fingrarna på handleden . Utöka handleden genom att böja det så långt tillbaka som möjligt , så att baksidan av din hand rör sig mot din axel . Flytta handleden från sida till sida , hålla i fem sekunder på varje sida .
Sträcker
Sätt din tyngd på handflatorna och på baksidan av dina händer .

Böj handen framåt och ner och använda den andra handen för att driva det så långt fram som möjligt . Vänd sedan handen över , handflatan uppåt , och använda den andra handen för att driva dina händer och fingrar bakåt .

För den andra sträckan , stå över ett bord och placera handflatorna nedåt . Att hålla fingrarna platt och armbågarna rakt , luta sig framåt och sätta din vikt på händerna . Håll i 15 till 30 sekunder .

Placera sedan baksidan av händerna på bordsskivan så att handflatorna är vända uppåt och fingrarna pekar mot din torso . Håll armbågarna rakt och luta dig tillbaka och bort från bordet . Håll i 15 till 30 sekunder . Addera styrkeövningar
Stärka greppet genom att klämma en gummibolleller similiar föremål .

Du kan prova rehabiliteringsövningarpronation och supination tendinit medan du fortfarande har en viss grad av smärta , rapporterar University Sports Medicine . Vänta tills du är smärtfri att göra handled flexion , handleden förlängning och greppstyrkeövningar. Öva varje förstärkning övning 10 gånger och göra tre uppsättningar av varje övning .

Pronation och supination , böja armbågen till 90 grader . Vänd handflatan uppåt och sedan nedåt samtidigt hålla armbågen stilla . När du blir starkare , försök hålla en hammare i handtaget och vrida handflatan uppåt och nedåt .

Handled flexion , hålla en soppa kan eller hammarskaft med handflatan vänd uppåt . Böj handleden uppåt i en båge , sedan sakta sänka den.

Att öva handled förlängning , hålla en burk soppa eller en hammare handtag med handflatan vänd nedåt . Långsamt upp både handen och handleden upp och sedan sänka till startpunkten .

Stärka greppet genom att klämma en gummibolleller liknande och hålla greppet i fem sekunder .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom