Med en nackskada , fortsätter din aerob träning . Att inte tillåta dig själv att sluta träna kommer att hjälpa dig att behålla en starkare kropp och ökad cirkulation som kan ge avgörande syre och näringsämnen till det skadade området . Aerobic övningar som är mindre skärande på nacke och rygg är promenader , simning och cykling . När man går , hålla tårna pekade framåt . Ge dig själv massor av raster om du känner smärta i nacke , men ge inte upp den aeroba rutiner .
Neck Sträcker
Specifika hals övningar kan hjälpa till med rörlighet och lindra muskel stressen till följd av skadan . Den första uppsättningen av övningar för nacksmärta bör ske liggande - för att ge din nacke extra stöd . Lägg en kudde under huvudet när man gör någon hals övningar liggande . En motion är en haka nick . I en haka nick , flyttar halsen i samma rörelse som om du nickar " ja . " Däri rotera huvudet sida till sida så att dina kinder suppleant vidrör kudden . Inte stam . Sedan ligga på din sida och rulla skulderbladen till mitten av ryggen i en cirkulär motion.Then , i sittande ställning , dra axlarna bakåt och lyfta hakan , strävan efter god hållning . Därefter , fortfarande sitter , gör nackindragningsövningar . I dessa , dra huvudet bakåt medan mosa hakan i halsen . Fortsätt med fler cirkulära rotationer , följt av att titta upp och tittar ner . För din sista sträckan från sittande ställning , böjer huvudet och placera ena örat på axeln och sedan växla till det andra örat och axeln. Addera Övrigt Back Övningar
ryggraden är en sammanhållen enhet . För spinal och hals hälsa , använder korrekt hållning , inklusive hur du placerar dina fötter . Med nacksmärta , är det viktigt att hålla resten av ryggen flexibel och stark för att förhindra ytterligare problem som du kompensera för nacksmärta . Undvik övningar som kan leda till mer ont i ryggen , till exempel röra tårna eller benlyft liggande på golvet . Gör bäcken lutar och håll "upp" samtidigt som man gör armhävningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom