1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för en sprucken ben i handleden

En spricka kan uppstå i en av åtta ben i handleden eller mellan handleden och radie ben eller underarmen . En person kan upprätthålla en sprucken handled från att spela sport , olyckor eller faller bil . Ålder kan också vara en faktor som skelettet blir skörare när människor åldras . När den gjutna avlägsnas och läkare bekräftar att sprickan har läkt , kan vissa övningar utföras för att hjälpa rehabilitera handled och underarm muskler . Om Övningarna

Rehabiliterings övningarna ingår både stretching och styrka skapande rörelser . Stretching hjälper dig att vänja sig vid att röra handleden igen . Dina muskler kommer sannolikt att vara stram och oflexibel . Ta god tid på stretching dessa muskler och utföra dessa övningar varje dag . Gör alltid de stretchingövningar innan styrka skapande rörelser för att undvika muskelspänningar . Övningar som hjälper bygga styrka tillbaka i handleden och underarmen muskler kommer att bidra till att förkorta din återhämtningsperiod
Stretching övningar

Upp - och - ner Wrist Bends : . Sitt på stolen och placera din skadade handleden mot ditt knä ( handflatan nedåt ) . Med handen öppen , sänk ner och sträcka ut den i fem sekunder , sedan flytta handen uppåt och sträcka ut den genom att dra den tillbaka mot kroppen . Gör 10 repetitioner och upprepa samma rörelser med handflatan uppåt

Vänster - till - höger handled Bends : . Att upprätthålla samma sittställning ( handflatan nedåt ) , flytta handen till vänster och sträcka ut den . Håll positionen i fem sekunder . Därefter flyttar den till höger och sträcka ut den . Upprepa denna åtgärd 10 gånger . Det är viktigt att röra handleden i alla riktningar för att återfå full rörlighet och flexibilitet . Addera Strength - Building Övningar

Med undantag för boll övning , begränsa dessa övningar till 2-3 gånger i veckan . De kommer att riva fler muskelfibrer i underarmarna , som kräver en återhämtningsperiod. Dessutom, om du inte äger hantlar , använd en hammare eller soppa kan för de sista två övningarna

Ball Squeeze : . Pressa en gummi-eller tennisboll i handen . Håll den i fem sekunder och sedan slappna av . Utför 10 totalt repetitioner . Denna komprimering motion kan hjälpa din återhämtning från en sprucken handled

Wrist Curls : . Sitt på en stol eller bänk med handen över ditt knä ( handflatan uppåt ) . Ta en lättare vikt hantel och sänk ner det med bara handen rörelse . Lyft upp och dra handen mot din kropp som du pressa musklerna i underarmarna . Upprepa 10 gånger . Använd något tyngre vikter så handleden blir starkare

Reverse Wrist Curls : . Denna övning liknar den vanliga handled curl , bara du kommer att utföra denna övning med handflatorna nedåt . Återigen , använd en lättare vikt hantel som din extensor muskler , som du kommer att arbeta i den här övningen , är inte lika stark som din flexor musklerna ( föregående övning) . Bara att höja och sänka vikt som tidigare, flexar musklerna på toppen av rörelsen. Gör 10 repetitioner . ( Se referenser 1 och 2 nedan för mer information och ytterligare övningar ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom