1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för ett diskbråck i nacken

Ett ​​diskbråck i nacken kan orsaka kronisk smärta tills du har möjlighet att ta itu med underliggande bråck . Ett bråck kommer från vävnad eller ben " nyper " på livmoderhalscancer nerv . För att minska smärtan , använder fysiska övningar för att justera halsen . Chin Nod och chef Rotation
p Det finns en mängd olika hals övningar för att stretcha eller stärka nacken . Enligt NeckSolutions.com , är hakan nicka en perfekt övning för att börja din hals smärtlindring . Bara ligga på marken och lägga huvudet på en mjuk kudde . Med höger hand på din nedre delen av nacken , luta huvudet framåt , hugg hakan i halsen . Stanna när du känner dina nackmuskler hårdnande . Släpp efter fem sekunder för att hålla positionen . Upprepa denna övning ca 10 gånger på en dag .

Huvudrotation innebär också lägga huvudet på en kudde . Vrid sakta huvudet åt sidan och sedan till den andra . Låt dina ögon att följa när huvudet rör sig . Målet är att anpassa hakan med din axel när du successivt sträcka på halsen . Upprepa denna övning ca 10 gånger på en dag .
Skulderblad och nacke Retraktion

Med kroppen som ligger på marken på din sida och huvudet på en kudde , långsamt rulla den "fria" axel mot mitten av ryggen . Håll positionen i 10 sekunder. Se till att din " gratis " arm ligger på två kuddar som du roterar . Byta sida och upprepa övningen ungefär fem gånger , en gång om dagen .

Neck indragning innebär att sitta upprätt med ryggen rätade . Dra långsamt huvudet bakåt , med hjälp av din hand för att försiktigt dra halsen bakåt tills dina muskler skärpa . Håll huvudet nivå . Håll i den åtdragna positionen i fem sekunder . Du kan upprepa denna övning 10 gånger om dagen . Addera Neck Rotation och Side Bock

Neck rotation är som namnen låter , vrida nacken från en sida till den andra när man sitter i upprätt läge . Låt nacken till lätt doppa när du vrider det från ena sidan till den andra . Se till att hålla positionen av att vara helt sträckt till en sida i minst 10 sekunder . Se till att upprepa denna övning 10 gånger för varje timme du själv sitter .

Samtidigt sitter med huvudet rakt fram , böja nacken från en sida till en annan . Vill du inte att "vända " på huvudet i den här övningen . Du vill att din nacke böjs i vinkel från ena sidan till den andra . Håll nacken vid full utbyggnad i cirka fem sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom