När du känner smärta , kan du vila ett par dagar , men efter några dagars sängliggande , är det viktigt att träna och börja stretching och stärka musklerna runt ischiasnerven. Dessa övningar kommer att ge lindring från diskbråck som kan orsaka smärta .
Lägg dig på mage . Upp med händerna under axlarna med handflatorna nedåt . Skjut dina axlar från golvet och placera dina underarmar ner på golvet för att stödja din vikt . Håll dig i detta läge , med ditt huvud , axlar och bröst från golvet upp till 30 sekunder . Du kan börja på 5 till 10 sekunder och arbeta dig upp till 30 sekunder . Gör 10 till 12 repetitioner varje dag .
När du har blivit bekväm med det första läget , försöka ta det till nästa nivå . Placera händerna under axlarna och driva upp . Håll bäckenet på golvet , skjut tills armarna är raka . Håll dina axlar nedtryckt . Håll i fem sekunder och gör 10 till 12 repetitioner varje dag .
Smärtan förflyttar sig från benet för att endast den nedre delen av ryggen , övningarna kommer att fokusera mer på att stärka nedre delen av ryggen . Lägg dig på mage med armarna utsträckta över huvudet . Lyft upp ett ben , hålla den rakt , och lyft upp motsatt arm samtidigt . Håll i fem sekunder , och arbeta dig upp till 30 sekunder . Alternerande sidor , gör 10 till 12 repetitioner på varje sida varje dag
Ligg platt på rygg , med en liten kudde för kudde under huvudet om du vill. . Låt armarna ligga ner efter sidorna. Böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet och knäna är riktade uppåt . Räta ett ben och låt den vila på golvet. Höj benet 8 till 10 inches från golvet , och håll i 10 sekunder . Spänn magmusklerna så att hela ryggen vidrör golvet . Testa genom att försöka skjuta en hand under din nedre ryggen . Om din hand passerar igenom , dra naveln mot golvet . Har en uppsättning av 10 till 12 höjningar och sedan växla till den andra sidan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom