Low-carb diet är faktiskt mer effektiva på att minska kolesterol ( och arteriell plack byggs upp ) än andra typer av dieter . Enligt en studie som publicerades i juli 2007 " New England Journal of Medicine , " en låg - carb diet hjälper till att utlösa mer viktminskning och en större förbättring av kolesterol profil ( mer HDL --- det " goda " kolesterolet , tillsammans med mindre LDL --- det " onda kolesterolet ) än traditionellt accepterade fettsnål kost . Cholesterolnivåer förbättrades med cirka 20 procent i individer på en låg - carb strategi , jämfört med endast 12 procent av dem som ansluter sig till en fettsnål kost .
Low Carb Diet
Följ en diet som består av inte mer än 20 till 30 gram kolhydrater per dag , med majoriteten av dessa kolhydrater kommer från fibrösa gröna grönsaker som broccoli , gurka , spenat och sallad . Även på denna kost , konsumera så mycket protein och fett som du vill. kvalitet proteinkällor är kött av alla slag , skaldjur , ägg och fjäderfä , medan kvalitetsfettkällorinnefattar oljor ( oliv , lin , palm , kokosnötter , fisk och liknande ) , nötter, frön , baljväxter och naturliga fetter från frukter som avokado och kokosnötter . Sikta på att förbruka mellan fyra och sex måltider per dag , med måltider fördelas jämnt --- var tre till fyra timmar . och strävar efter att hålla din carb intag på liknande balanserad --- undvika att konsumera alla ( eller de flesta ) av din dagliga kolhydrater i ett sammanträde , utan snarare äta dem i små mängder under hela dagen . Detta kommer att bidra till bättre ditt kolesterol profil samtidigt lossa arteriell plack . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom