1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om en person gör ansträngande övningar med en kall ?

Troligt, om du har börjat en bra fitness regimen eller tränar för nästa stora tävling , du kommer inte att låta något störa din angivna mål . Men , du har blivit utsatt för en kall och även om du inte vill att hindra din träning , vill du också att prioritera din hälsa . Lösningen på om du ska träna när du kämpar en förkylning är att få en bra balans i din fitness regimen . Motion och Immunitet
Vila är viktigt att öka din immunitet , som är motion .

Måttlig och konsekvent träning kan avsevärt förbättra ditt immunförsvar , men för mycket ansträngande motion kan också försämra det . Detta kallas för en J- kurva relation. För lite och för mycket motion kan öka risken att smittas av övre luftvägsinfektioner . Stressen av ansträngande träning och kumulativa över-utbildning kan både försvaga en idrottares immunitet . Du måste få ett balanserat program för motion och vila .
Kortisol

del av orsaken över utövar kan försämra din immunitet skrivs stresshormonet kortisol . En ökad koncentration av detta hormon minskar antalet fungerande vita blodkroppar. Kortisolhalterendast öka i förhållande till utövandet av lång varaktighet , cirka en timme eller längre . Denna ansträngningsutlöst frisättning ökar också inflammation i hela kroppen , vilket gör dig mer mottaglig för infektioner .
Kall
Mild motion , till exempel yoga , kan vara till nytta för att förbättra en förkylning.

Frågan är hur man skall närma övning när du är förkyld . Eftersom kortisol release är främst till följd av ansträngande , långvarig träning , kommer måttlig till lätt motion har mindre effekt på immunförsvaret . I själva verket kan regelbunden och måttlig motion förebygga förkylningar och väsentligt öka immunceller " nummer och aggressivitet . Ändå är det viktigt att lyssna på din kropp . Om du motionerar , medan sjuka och din puls och andning är mycket snabbare än normalt , kan det vara klokt att tona ner ett hack . Att arbeta för hårt med en förkylning kan lägga stressen och hindra din återhämtning . Mild motion , å andra sidan , kommer att hjälpa till att öppna upp din nasal passager och få din lymfsystemet cirkulations rörelse , hjälper öka läkningsprocessen .
Protokoll
Feber är en begränsande faktor och ett definitivt nej för träning .

Dr Edward R. Laskowski MD , från Mayo Clinic , ger några vanliga träningsprotokollför när du är sjuk . Allmänna riktlinjer säger att motion är OK om alla dina symtom är ovanför halsen , till exempel en rinnande näsa , trafikstockningar , nysningar och ont i halsen , men minska intensiteten och längden på din träning . Om dina symtom är under halsen , till exempel hosta eller tryck över bröstet, sedan undvika alla former av motion . Dessutom, om symtom som feber , trötthet och muskelvärk är närvarande , också undvika motion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom