Avstår från att dricka alkohol och använda droger , som båda kan orsaka symptom på depression . Om du misstänker att ett receptbelagt läkemedel du tar orsakar din depression , tala med din läkare om att byta mediciner .
Undvik situationer som får dig att känna dig deprimerad . Om möjligt , hålla sig borta från negativa människor som tar med ditt humör ner . Istället spendera tid med stödjande människor som har en positiv inverkan på ditt humör . Undvik platser och situationer som får dig att känna dig deprimerad . Besöker en plats eller deltar i en aktivitet som påminner dig om dåliga erfarenheter kan leda till att du känner dig ledsen . Istället , gå till platser och delta i aktiviteter som du tycker om .
Terapi
Se legitimerad psykolog eller kurator regelbundet . En terapeut ger dig möjlighet att uttrycka dina känslor i en trygg miljö , och terapeuten ger dig mentala verktyg för att hantera depression .
Motion
Få ut mer av ditt hus och delta i aerob träning för att öka endorfin nivåer i hjärnan . Endorfiner är hormoner som gör din hjärna att må bra . Gör övningen roligare genom att träna med en vän . Interagera med en kompis stimulerar ditt sinne , gör träning roligare och ger dig känslomässigt stöd . Jogging , simning och promenader är utmärkta aeroba aktiviteter . För bästa resultat , syftar till att fylla 30 minuters aerob träning minst tre gånger i veckan . Om 30 minuters motion är för svårt för dig , börja med att träna under en kortare tid och arbeta dig upp till 30 minuter .
Diet
Eat en balanserad kost rik på omega - 3 fettsyror för att se till att din hjärna tar emot alla de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt . Vitaminer spelar en viktig roll för hjärnans funktion , och många människor som äter en dålig kost inte får den näring de behöver . En studie som publicerades i decembernumret 2006 av Journal of Clinical Psychiatry rapporterade att omega - 3 fettsyror är till nytta vid behandling av depression och att en brist på vitamin B12 , niacin och folsyra kan orsaka depressiva symtom . En studie som 1999 publicerades i Journal of Nutrition , hälsa och åldrande fann att D-vitamin minskade symptom av säsongsbunden depression , en depressiv tillstånd som orsakas av brist på exponering för naturligt solljus . Ät en balanserad kost som innehåller obearbetade livsmedel från alla fyra livsmedelsgrupper . Lean proteinkällor , nötter , frukt och mörka grönsaker är utmärkta mat källor . Ta dagliga tillskott av multivitaminer om din kost inte är balanserad . Ät livsmedel som är rika på omega - 3 fettsyror . Vissa livsmedel som innehåller höga halter av omega - 3 fettsyror är lax , makrill , linfröolja och valnötter .
Alternativ medicin
Alternativa läkare rekommenderar får akupunktur , massage terapi och mediterar för att balansera kropp och själ . Enligt teorin om alternativa och kinesisk medicin , måste kropp och själ vara i balans för optimal mental och fysisk hälsa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom