1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkla sätt att lyfta Depression

Människor har ett sätt att underskatta depression och hanteras som ett enkelt fall av blues som kommer att passera med tiden . I många fall är depression en allvarlig känslomässiga tillstånd , som kräver professionell behandling för att utforska och övervinnas. Lyckligtvis är prognosen för de flesta deprimerade patienter mycket positivt . Förutom terapi och andra formella steg , kan du använda några enkla taktik på egen hand för att lindra symptomen vid depression . Diet

Mycket av den mat vi äter innehåller bearbetat socker och raffinerade kolhydrater , som stör vårt humör och kan bidra till känslomässig depression . Börja med att klippa snabbmat och skräpmat ur din kost , liksom alkohol och någon form av narkotika . Ersätt dem med hälsosamma alternativ , särskilt livsmedel som ökar serotoninnivåerna i hjärnan . Deras led inkluderar bananer , soja livsmedel och mejeriproduktersom inte innehåller mycket fett ( t.ex. skummjölk ) . Livsmedel som innehåller mycket omega - 3 höjer ofta stämningen också, speciellt fiskproduktersom tonfisk och lax . Omega- 3 bidrar till högre mängder energi , ett jämnare temperament och bättre cirkulation . När den kombineras med en näringsriktig kost rik på näring , kan det hålla den värsta depression i schack .
Motion

Mayo Clinic och andra experter rekommenderar motion för att styra symptom på depression . En vanlig regim löpning, simning , cykling eller trycka på gym kan förbättra energi nivåer och samtidigt hjälpa dig att sova bättre på natten . Viktigare , väcker det endorfin nivåer i hjärnan , vilket motverkar depression . Och på den mest allmänna nivån , hjälper motion dig att må bättre om dig själv , din hälsa och hur du ser ut . De flesta former av motion är mycket lätta att genomföra , som kostar lite mer än en månad gym medlemskap eller bara ett par tennisskor . Addera Andningsövningar

Andningsövningar är ofta kopplade till yoga -och meditationstekniker . Du kan ta en formell yogapass för att lära stressreducerande metoder , men några enkla metoder kan mildra effekterna av depression som du känner dem . Hitta ett lugnt hörn av ditt hem eller kontor --- någonstans där man kan stänga dörren om möjligt . Sitt i en bekväm ställning , blunda och långsamt andas in och ut ; arbeta för att göra varje andetag exakt samma tid ( fem räkning eller till och med en 10 count om du kan hantera det ) . Upprepa lugnande fraser till dig själv som " det är okej ", " lugn " och " lugn . " Fortsätt med detta i 10 - till - 15 minuter , eller tills depressionen börjar avta . Var uppmärksam på din inre tillstånd som du gör det , fokusera på dina tankar och känslor snarare än omvärlden . Även om det inte är en behandling i sig , kan det vara mycket användbart under stunder av känslomässig kris . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom