1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man undviker depression Använda mat

Depression drabbar mer än 20 miljoner människor enbart i USA . Depression kan störa en persons förmåga att utföra ett hälsosamt liv och fungera normalt . Äta bra kan vara ett positivt steg för att övervinna depression . Kost är en viktig faktor i den allmänna hälsan , inklusive mental hälsa . Brister av vissa vitaminer , mineraler , aminosyror och fettsyror kan direkt korrelerar till emotionella välbefinnande. Gör kost prioriteras . Ät en balanserad och varierad kost för att naturligt få alla humörhöjandeproteiner . Få massor av fettsyror och spårämnen . Ät icke - bearbetade livsmedel . Detta är vad du behöver
Fish
Nötter
Greens
Fullkorn
Olivolja
Färska frukter
Färska grönsaker
Bönor
Visa fler Instruktioner
en medelhavs äter en kost rik på färskvaror och lågt i förädlade livsmedel .

Följ en medelhavskost . Att äta en kost rik på grönsaker , kunde frukt , fisk , nötter , fullkorn och olivolja avvärja depression , säger en artikel i Independent Storbritannien . Medelhavsstileaters kan ha 30 procent mindre risk att drabbas av depression , enligt forskare på universitetet i Las Palmas , universitetet i Navarra och University College , London . Ersätt rött kött med fisk . Swap mejeri såsom smör för olivolja . Dike bearbetade livsmedel och ersätta dem med färsk frukt och grönsaker . Välj naturliga livsmedel .
2 Nötter innehåller selen .

öka dina nivåer av selen . Upp ditt intag av oraffinerat spannmål och spannmål som vete kli, fullkorn , brunt ris och hela havregryn . Ät minst ett par ägg i veckan . Chomp på en handfull nötter . Paranötter göra en rik källa till selen . Knapra på valnötter eller mandel också. Addera 3 Byt omega - 6 rika livsmedel såsom rött kött med omega - 3 livsmedel såsom fisk .

Öka ditt intag av omega - 3 fettsyror . Du hittar dessa syra i fet fisk . Förbered en lätt måltid av seared tonfisk , grillad makrill eller lax . Par fisken med massor av gröna grönsaker för en extra humör boost . Använd olivolja. Inkludera lin eller druvkärneoljai kosten . Snack om pumpafrön , en annan rik källa till omega - 3 .
4

Få tillräckligt med vitamin B för att hjälpa till att förebygga depression . Konsumera vitamin B folat , även känd som folsyra syror . Ät mat som jästextrakt , gröna grönsaker och bönor . Inkludera brunt ris , kokt grönkål och linser i dina måltider . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom