1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att reglera blodsocker

Reglering blodsockernivåer kräver en kombination av insulin och en hälsosam kost . Dessutom , ta regelbundna glukostester under dagen är nödvändigt för blodsockernivåer att förbli stabil . Att lära sig vilka typer av livsmedel för att inta i samband med insulin kommer att hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stiger för högt eller för lågt. Detta är vad du behöver
InsulinFiber rika foodsProtein rika livsmedel
Visa fler Instruktioner
Medvetenhet
1

Medvetenhet om spikar och droppar i blodsocker är nyckeln till att hålla sig frisk . En del av att reglera blodsockernivåer är att veta vad varje typ av mat gör efter att den har ätit och rötas . Alla kolhydrater , oavsett om det är komplext ( vetebröd , havregryn , etc. ) eller enkla ( godis , glass , etc ) bryts ner till glukos . Helst blir det glukos energi till bränsle kroppen och reglera inre organ . En överdriven mängd kolhydrater utan protein eller fibrer gör att blodsockret att spika och det kan orsaka en hälsorisk . Men proteinrika livsmedel har nästan ingen effekt på insulinnivåer och fiberrika livsmedel hjälpa till att minska den hastighet med vilken kolhydrater absorberas . Om en hög kolhydrat måltid äts , alltid innehålla ett protein eller fiber för att motverka de negativa effekterna kolhydrater kan ha på kroppen .
2

Undvik att äta bearbetade livsmedel som bakverk, bakverk och godis . Dessa innehåller liten eller ingen fiber och absorberas snabbt in i blodet . Detta kommer att skicka blodsockernivåer skyhöga och inga hälsofördelar erhålls från dessa typer av livsmedel . Addera 3

Begränsa fettintaget till endast enkelomättade eller fleromättade fetter som olivolja eller solrosolja. Dessa kommer från växtmaterial medan transfatty syror som smör eller kokosolja kommer från djur . Var medveten om dina proteinkällor ; de bör vara mager som fisk , grillad kyckling eller sojaprodukter som tofu .
4 p Om möjligt , engagera sig i lätt motion efter en måltid . Inget alltför ansträngande förstås , men promenader eller cykling kan hjälpa avleda glukos rakt in i musklerna istället för att ligga vilande i blodet . Detta kommer inte bara hjälpa till att reglera insulinnivåer , men lätt motion i en halvtimme på en måltid kan öka viktminskning .
5

Kom ihåg att blodsockerregleringhar en standard referensram som i att ta del i steg som anges ovan . Dock är varje person olika och det finns särskilda åtgärder som en person med typ I-diabetes måste ta i motsats till en med diabetes typ II . Dessutom kommer de som lider av hypoglykemi hålla sig till en annan uppsättning regler . Rådgör alltid med en registrerad dietist ( RD ) eller en certifierad nutritionist innan du går på en specifik diet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom