1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Steg-för - steg Diabetic Diet

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , är diabetes en sjukdom som innebär att kroppens förmåga att reglera blodsockret blir nedsatt . Att hantera en kronisk sjukdom som diabetes kan vara svårt , speciellt när du först anpassa din livsstil för att hantera denna oväntade händelseförlopp . Även om det finns en uppsjö av information som finns tillgänglig både online och i tryck för att hantera diabetes genom kost manipulationer , ibland hjälper det att ta saker ett steg i taget . Räkna kolhydrater

Räkning ( och reglering ) ditt dagliga intag av kolhydrater genom användning av en carb - tak är det första steget till bantning för diabetes . Kolhydrater kan räknas genom att titta på märkning och näringsinformation för en viss mat och bestämma hur många gram av kolhydrater är i en enda portion . Väg eller på annat sätt mäta din mat för att se till att din tally är korrekt i början. Efter en tid på en diabetes diet kan du överge denna process som du kommer att få en intuitiv känsla för portionsstorlekar . Ställ dig själv en daglig Carb gräns på 150 till 200 gram vid första , spridda jämnt över dina dagliga måltider . Detta bör ge dig tillräckligt med utrymme för att fortfarande njuta av kolhydrater och samtidigt hålla ditt blodsocker under kontroll .
Kontroll Kolhydrater

Styr kolhydrater konsumtion genom att reglera vilka typer av kolhydrater som du konsumera samtidigt på en diabeteskost . De bästa kolhydrater att äta är de som har en nominell effekt på blodsockernivån . Detta mäts med ett verktyg som kallas glykemiskt index , som rankar hur påtagligt vissa typer av livsmedel inverkan ditt blodsocker , med livsmedel som har en högre poäng orsakar en motsvarande högre ökning av blodsockret . Ät bara de kolhydrater som har ett lågt betyg på glykemiskt index , inklusive grönsaker av alla slag , frukter som äpplen, grapefrukt , apelsiner, körsbär , plommon, päron och persikor och fullkornsprodukter som korn , vete och råg .
Addera spetsa riksdagen

Lägg i både protein -och fettinnehållande livsmedel för att spetsa din diabeteskost . Även frukt , veggie , och carb konsumtionen bör utgör huvuddelen av ditt intag , bör resten delas ganska jämnt mellan protein och fett . Friska proteinkällor är sådana som är relativt låg halt av mättat fett som fjäderfä , magert kött och fisk och skaldjur . Friska källor av fett är de som är naturliga, såsom fett i kokosnötter , avokado, nötter , baljväxter , frön och oljor. Ta med både ett protein och en fettkällatill varje måltid för att spetsa din diabetes diet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom