1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning program som utformats speciellt för diabetiker

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , kost och viktminskning är viktiga faktorer för att hantera både typ I och typ II diabetes . Diabetes uppstår när kroppen blir oförmögen att hantera blodsocker , att inte kunna producera eller använda hormonet insulin - vilket är normalt ansvarig för att hålla blodsockernivåerna i schack . Även diabetes är ett permanent tillstånd , kan symtomen lindras av ett viktminskningsprogram , som det som tillhandahålls av American Diabetes Association . Kostråd

Sikta på att konsumera något annat än balanserade måltider som innehåller frukt, grönsaker , fullkorn och magert protein och minimera förbrukningen av fett samtidigt som man försöker gå ner i vikt med diabetes . Det innebär att under varje måltid , bör du sträva efter att fylla din tallrik på ett balanserat sätt . Ungefär hälften av tallriken ska fyllas med icke - stärkelserika grönsaker som spenat , broccoli , morötter , gurka , paprika , svamp , gröna bönor , tomater och blomkål . I den återstående hälften , innefattar både stärkelseinnehållandelivsmedel som ris , bönor , pasta , fullkorn poster och liknande , tillsammans med en portion magert kött som kalkon , kyckling, fisk , ägg , ost eller andra typer av fisk och skaldjur . Denna strategi kommer att bidra till att hålla blodsockret i schack , undvika överdriven konsumtion av livsmedel som kan förvärra problemet samtidigt som syftar till att fylla dig med mycket lägre kalori näringsrik mat .

Beträffande fettintag , hålla sig till friskare omättade källor fett som nötter och frön och matlagning oljor som olivolja , sesam , jordnötter , fisk och lin , undvika både mättade fetter och transfetter så mycket som möjligt . Begränsa dig till mindre än 7 procent av din totala dagliga kalorier från mättat fett , och inte mer än 2 g från transfetter per dag . Mättade fetter och transfetter båda tenderar att höja kolesterolnivåer , en potentiellt oönskad komplikation för diabetiker . Mättade fetter finns i objekt som animaliskt fett och hög fetthalt mejeriposter, medan transfetter finns i friterad mat , margarin och några sötsaker som munkar . Kontrollera informationen i märkningen om man är osäker på om en produkt innehåller mättade eller transfetter .
Tränings Råd

Följ ett program bestående eller åtminstonefyra eller fler dagar av regelbunden måttlig intensitet motion samtidigt som man försöker gå ner i vikt med diabetes . Motion kan komma i nästan alla former , så länge det är en verksamhet som kommer att höja din hjärtrytm och hjälper dig att arbeta upp ett milt svett . Prov former av motion inkluderar raska promenader , jogging , trädgårdsarbete , pilates , yoga , styrketräning och simning . Den springande träna med diabetes är att hitta en aktivitet som du kan njuta av och hålla fast under en längre tid . Om du inte är van vid regelbunden träning , börja långsamt och arbeta dig upp som din kondition förbättras - börja med bara 20 minuter av dagen av motion och försöka bygga upp till 45 eller mer när du börjar se positiva förändringar i ditt kropp och fysisk kapacitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom