1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om Belly Fat Loss

Minskning av magen fett kräver en hälsosam kost för att vikt och fettförbränning och motion för att tona de underliggande musklerna och minska visceralt fett . Visceral fett är osynliga och ligger djupt i magen , där det ackumuleras runt dina organ . Synlig eller subkutant fett ligger precis under huden , och även om det är ful , inte utgör de hälsoproblem som är förknippade med visceralt fett . Diet
Ät färsk frukt och grönsaker för att minska vikten och öka fettförbränningen . p Det finns ingen diet som kan rikta en del av kroppen för fettförbränning . Förlust av magen fett sker med total minskning fett genom att följa en vettig kost . MayoClinic.com föreslår att äta en kost som innehåller färsk frukt och grönsaker och minska ditt intag av stärkelserika kolhydrater som bröd och pasta som görs med raffinerat mjöl . De rekommenderar också att begränsa mängden mättat fett som finns i kött och mejeriprodukter och samtidigt öka andelen fleromättade fetter som finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor såsom solrosfrön, safflor , sesam -och sojaolja.
fetter

I juli 2007 , Diabetes Care publicerade resultaten av en studie av JA Paniagua , MD , Ph.D. , et al , anger nyttan av kost som innehåller höga enkelomättade fettsyror för att förhindra central eller magen fett . Vegetabiliska oljor som oliv , raps och jordnötsolja och avokado innehåller enkelomättade fetter . Addera Motion djupa magmusklerna
Använd den krypande möjlighet att utöva djupa magmusklerna .

MayoClinic.com rekommenderar övningar som riktar de djupare magmusklerna och nedre magmusklerna för att få en plattare mage . För att utnyttja de djupare magmusklerna , gå ner på händer och knän i krypläge och låta magen hänga ner när du kopplar av dina muskler . Ta ett djupt andetag , och när du andas ut dra åt magmusklerna , dra naveln upp mot ryggraden . Håll denna position i 10 sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger .
Bäcken Tilt Övning för nedre magmusklerna

MayoClinic.com föreslår två typer av övningar för att tona de nedre magmusklerna . Den bäcken lutning , som utförs liggande på rygg med böjda knän , måste du dra åt magmusklerna och luta bäckenet svagt uppåt samtidigt som du trycker ryggen platt mot golvet . Håll denna position i fem till 10 sekunder , och sedan koppla . Upprepa fem gånger , och öka repetitioner som övningarna blir lättare att utföra .
Bäcken Lift Övning för nedre magmusklerna

Utför bäckenlyfti samma position som den bäcken tilt . Med armarna utmed sidorna, dra åt nedre magmusklerna och lyft rumpan från golvet . Håll denna position i fem till 10 sekunder , och sedan koppla .
Stress och fettinlagring

På sin webbplats , University of New Mexico presenterar en artikel av Christine A. Maglione - Graves , et al , länka kortisol till ökad fettinlagring . Stress utlöser produktionen av kortisol enzymer, som är bosatta i fettceller . Visceral fettceller har en större ansamling av dessa enzymer än subkutana fettceller . Under tider av stress , stimulerar kortisol produktion aptiten för socker -och fettrik mat , vilket resulterar i överflödigt fett lagring i buken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom