1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dietary Approaches to Stop Hypertension

Enligt American Heart Association , högt blodtryck eller högt blodtryck , orsakar ungefär en av tre vuxna i USA . Lyckligtvis vad du äter kan spela en viktig roll i att kontrollera ditt blodtryck . Fakta

National Institutes of Health ( NIH ) förespråkar DASH dieten ( kost metoder för att stoppa hypertoni) för att sänka blodtrycket .

Frukt och grönsaker

Sikta på 4-6 portioner frukt och 4-6 portioner grönsaker dagligen. Det kalium i många färska frukter är bra för att sänka blodtrycket . Addera Korn

Shoot för sju till åtta portioner av spannmål dagligen . Minst tre portioner bör vara komplexa kolhydrater , såsom hel kli eller havre , snarare än raffinerat mjöl . Köpa och sälja mejeriprodukter

Sikta på två till tre portioner av låg - fett eller fettfria mejeriprodukterdagligen. Att få tillräckligt med kalcium hjälper till att kontrollera högt blodtryck .
Protein

Sikta på två portioner av färsk fisk , kött eller fågel varje dag . Lägg 4-5 portioner av nötter, frön och baljväxter per vecka för hjärtvänlig fördelar .
Fetter , godis och oljor

begränsa dessa livsmedel till 2-4 portioner dagligen. Att välja hälsosamma fetter såsom linfröolja , kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom