förlora de extra pounds . Om du är överviktig , förlorar bara 5 pounds kan avsevärt sänka ditt blodtryck . Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett sätt att uppnå ett önskvärt blodtryck .
2
Minska natriumintageti din kost . Salt som du lägger till i din mat eller salt i bearbetade livsmedel negativt påverkar ditt blodtryck . Börja läsa etiketter och begränsa ditt dagliga natriumintaget till 1500 mg per dag , enligt Mayo Clinic . Addera 3
Begränsa din konsumtion av alkohol . Män bör förbruka högst två alkoholhaltiga drycker om dagen , och kvinnor bör dricka mer än en om dagen . Enligt Mayo Clinic , bör gränsen vara en en dag för både män och kvinnor som är 65 år eller äldre .
4
Följ DASH dieten , som betonar fettsnåla mejeriprodukter , gott om frukt och grönsaker , fullkorn, massor av kalium och låg halt av mättat fett . Dieten rekommenderas av National Institute of Health .
5
Sluta röka . Rökning skadar blodkärlens väggar och främjar åderförkalkning .
6
Delta i daglig fysisk aktivitet eller motion , gärna 30 minuter om dagen . Regelbunden aktivitet , i motsats till den " helgen krigare , " som gör allt sin träning på en dag i veckan , kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket och hjälpa till med viktkontroll .
7
Hantera stressen i ditt liv . Det kan handla om yogaklasser , med långa promenader, djupandningsövningareller ser en terapeut . Hitta vad som fungerar för dig .
8
Övervaka ditt blodtryck hemma och se din läkare regelbundet . När din läkare anser att du framgångsrikt har lyckats ditt blodtryck , kan han eller hon bäst avgöra när , om och hur man avvänja dig bort blodtrycksmedicin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom