1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska HBP

HBP är en akronym som används mot högt blodtryck . Att minska högt blodtryck är viktigt för att förebygga kroniska och /eller livshotande sjukdomar . Hypertoni är den systemiska tillstånd som åtföljer högt blodtryck. Ändra din kost och motion kan sänka ditt höga blodtryck . Detta är vad du behöver
hälsa checkup
Mediciner ( enligt anvisningar från läkare )
Fullkorn
Frukt
grönsaker
Låg fetthalt mejeri Flighter Salt substitut
Kalium

Visa fler Instruktioner
1

Gå till din läkare för en god hälsa checkup för att utesluta sjukdomar som är förknippade med högt blodtryck , såsom hjärtsjukdomar . Följ din läkares råd om kost och motion . Ta mediciner för att sänka ditt blodtryck enligt läkarens anvisningar .
2

Sluta röka för att minska din HBP . Rökning leder till åderförkalkning , vilket kan leda till problem med blodtrycket . Dessutom undvika passiv rökning , vilket också höjer blodtrycket . Addera 3

Gå ner i vikt för att sänka ditt höga blodtryck . Förlora bara 10 pounds för att sänka ditt blodtryck kraftigt och göra en skillnad i din hälsa . Förlora mer vikt för ännu mer sänkning av blodtrycket .
4

Motion flesta dagar i veckan i minst 30 minuter om dagen . Öka dina träningspass till 60 minuter för att sänka blodtrycket ännu mer . Rådgör med din läkare för att utveckla en säker träningsprogram. Starta ditt träningsprogram långsamt ( om du inte har tränat tidigare ) och öka gradvis . Var konsekvent i ditt träningsprogram . Sprid dina träningspass under hela veckan , försök inte pressa all din träning i helgerna . Plötsliga utbrott av motion kan orsaka hjärtproblem .
5

Ändra din kost för att sänka ditt höga blodtryck . Ät mer grönsaker och frukt varje dag . Ät fullkorn , i stället för bearbetade vitt bröd . Ändra dina mejeriprodukter till låg fetthalt eller fettfri .
6

Minska din natriumintaget . För mycket natrium i din kost ökar blodtrycket . Sänk din natriumintaget till mellan 1.500 och 2.400 mg natrium per dag , enligt Mayo Clinic . En tsk . salt motsvarar 2.300 mg natrium , en hel dags ersättning . Börja använda ett natriumfritt salt substitut för att smaksätta maten . Undvik att äta chips , bacon , lunch kött , bearbetat kött , frysta middagar och mat , grönsaksjuicer och konserver . Se till att ditt hem avhärdare inte använder salt för att rena ditt vatten .
7

Öka kalium i din kost . Kalium motverkar effekten av natrium på blodtrycket . Ät mer kalium-rika grönsaker . Se till att din vitamintillskott innehåller kalium .
8

Sänk din alkoholkonsumtion för att sänka blodtrycket . Håll koll på alkoholhaltiga drycker som konsumeras och inte går över följande riktlinjer av National Heart och Lunginstitutet, en 12 - ounce öl , en 5 - ounce glas vin eller en 1,5 ounce glas starksprit . Konsumerar stora mängder alkohol höjer blodtrycket markant , så undvika berusningsdrickande ( Alkoholkonsumtion : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9 < p > Minska ditt koffeinkonsumtion. Drick mindre än 200 milligram koffein per dag , enligt Mayo Clinic .
10

Minska stressen i ditt liv . Stress kan tillfälligt höja blodtrycket . Hitta sätt att hålla liv i kontroll och dina känslor lugn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom