1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska diastoliskt tryck

diastoliska blodtryck är trycket i artärerna när hjärtat slappnar av mellan beats . Det är botten antalet ett blodtryck behandlingen . Det kan finnas anledning till oro om det diastoliska blodtrycket stiger över 100 mm Hg , som högt diastoliskt blodtryck ökar en persons risk för hjärtinfarkt och stroke . Lyckligtvis , genom att göra några enkla livsstilsförändringar , kan du ofta minska risken för högt blodtryck eller lägre diastoliskt blodtryck som redan är hög utan att förlita sig på användningen av läkemedel . Instruktioner
Hur kan vi minska diastoliskt tryck
1

Vet dina riskfaktorer . Ålder , rökning, alkohol i överskott , konsumerar för mycket koffein , övervikt , stress , och en familjehistoria av högt blodtryck är alla vanliga faktorer som kan öka risken för högt blodtryck . Många människor utvecklar högt blodtryck någon gång när de blir äldre . Även ärftlighet kan spela en roll , människor som är feta är kandidater för högt blodtryck . Stress kan faktiskt inte vara orsaken till högt blodtryck , men att vara under konstant spänning kan hålla blodtrycket från att återvända till normala nivåer .
2

Har ditt blodtryck kontrolleras ofta om det tenderar att köra hög . Personer med högt blodtryck upplever ofta inga symptom . Ett diastoliskt blodtryck lägre än 80 anses vara idealiska. Hälso-och sjukvårds överväga ett tryck mellan 81 och 90 att vara gränsfall . En diastoliskt blodtryck läsning högre än 90 betraktas som hög . Addera 3

Ät en välbalanserad kost som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker tillsammans med andra livsmedel rika på kalcium , kalium och vitamin C. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att höga nivåer av askorbinsyra kan hjälpa till att sänka det diastoliska blodtrycket . Inklusive magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter i din kost hjälper till att hålla den blodtrycks läsa ner också .
4

Minska din totala intaget natrium och undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol . Att äta mat med för mycket salt ger mer vätska till blodet , vilket orsakar blodtrycket att stiga . Enligt de 2005 Dietary Guidelines för amerikaner , de flesta amerikaner tenderar att äta för mycket salt mat . Ju mer natrium en person konsumerar , kommer sannolikt att vara det högre hans eller hennes blodtryck. Förvara inte salt på bordet . Använd mindre salt i matlagningen genom att minska mängden med en tredjedel och sedan med hälften .
5

Få mycket motion . Du drar nytta både av att förlora vikt och sänka ditt blodtryck . Fysisk aktivitet gör ditt hjärta starkare också. Som ett resultat , kan det pumpa mer blod genom hela kroppen med mindre ansträngning. Detta ställer mindre kraft mot väggarna i artärerna , sänka blodtrycket . I många fall , om individer motionerar regelbundet , behöver de inte medicin för att sänka blodtrycket . Minst 30 minuter av aerob aktivitet de flesta dagar är bra för din kropp och ditt blodtryck .
6

Gå ner i vikt . Om du väger in på mer än 30 procent av din idealvikt , är det dags att sprida lite pounds . Människor som är överviktiga har mer blodvolym i kroppen så att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod . American Association of Kidney Patienter varnar för att övervikt sätter en person löper större risk för njursjukdom , som stör kroppens förmåga att reglera natrium och vätska . Men för varje kilo du förlorar , kommer ditt diastoliska blodtrycket sjunka en poäng . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom