1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stretching och minska högt blodtryck

Högt blodtryck är ett vanligt problem som kan orsaka huvudvärk och trötthet , och leda till komplikationer såsom hjärtinfarkt , stroke och aneurysm . Personer med stillasittande eller stressande livsstil löper störst risk för högt blodtryck , så minskar stress och ökad motion kan rekommenderas för att minska högt blodtryck . Stretching övningar såsom yoga , kan vara mer fördelaktigt för att minska högt blodtryck än aeroba övningar . Forskning

1975 en studie publicerad i den medicinska tidskriften The Lancet mätt effekterna av yoga på högt blodtryck , och fann en signifikant minskning av blodtrycket efter sex veckor av yoga . En uppföljningsstudiegenomfördes ett år senare och fann att sänkningen av blodtrycket hade varat . På senare tid , en undersökning från 2005 som publicerades i Holistic Nursing Practice testade effekterna av yoga på högt blodtryck och även funnit en signifikant sänkning av blodtrycket .
Funktion

Även forskning visar att yoga kan bidra till att minska högt blodtryck , effekterna av yoga på högt blodtryck kan ha mer att göra med avslappning och meditation tekniker som ingår i många yogaklasser än med yoga sträcker sig . Men muskelspänning kan öka blodtrycket genom bromsande blodkärl , och sedan stretching hjälper frigörmuskelspänningarkan det bidra till att minska högt blodtryck . Andra system av träning som innehåller stretching , till exempel pilates , tai chi och sträck - och - hållfasthetsklasser kan också ha möjlighet att sänka högt blodtryck genom att lindra muskelspänningar och ökad fysisk aktivitet . Addera
Nyttiga Sträcker

I sin bok ljus på yoga , hyllade instruktör BKS Iyengar rekommenderar specifika yoga sträckor för att minska högt blodtryck . Dessa inkluderar Plog ( Halasana ) , Head-to - Knee Forward Bend ( Janu sirsasana ) , Hjältarnas Pose ( Virasana ) , Lotus Pose ( padmasana ) och Adept s Pose ( siddhasana ) . Iyengar rekommenderar också Sittande Forward Bend ( Paschimottanasana ) och många varianter av denna sträcka för att minska högt blodtryck . Enkla sträcker sig från varje övning system som hjälper dig att släppa muskelspänningar , särskilt i nacke och axlar , kan ha en positiv effekt på blodtrycket .
Sträcker att undvika

Om du har högt blodtryck , är det oftast en bra idé att undvika sträckor där huvudet är under hjärtat , eftersom inversioner kan öka blodtrycket och i svåra fall leda till blödningar i hjärnan . Specifik yoga sträcker att undvika om du har högt blodtryck inkluderar Downward Facing Dog ( Adho mukha svanasana ) , Bridge ( setu bandhasana ) , Stå Forward Bend ( Uttanasana ) , Wide Leg ständiga Forward Bend ( prasarita padottanasana Salamba ) och Shoulder Stand ( Sarvangasana ) .

Överväganden

Om du planerar att använda stretching för att minska högt blodtryck , se till att diskutera din träningsplan med din vårdgivare och arbetar med en certifierad fitness professionell som är medveten om ditt blodtryck och andra fysiska bekymmer . Var medveten om att vissa yoga stilar är mer fysiskt krävande och aerob än andra ; . Yoga stilar som är bra för att minska högt blodtryck inkluderar Gral , Iyengar och reparativ Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom