1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för att sänka högt blodtryck

Högt blodtryck kan leda till otaliga andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och stroke . Även läkemedel används för att sänka trycket i akuta fall , kommer de flesta läkare rekommenderar att du prova den naturliga metoden först . Om du har fått OK av din hälsa läkare att arbeta på att sänka ditt blodtryck på egen hand , det finns många saker du kan göra för att komma igång . Börja med Natrium

Den vanligaste tips du kommer att höra från din läkare ( och alla andra ) är att minska mängden salt i din kost . Nyckeln till detta är emellertid att leta efter salt som inte är lika uppenbart som kommer från en salt shaker . Natrium finns i de flesta färdigförpackade livsmedel, inklusive färdiga att äta mat , konserver och snabbmat order . Vissa bearbetade kött, inklusive korv , skinka och korv , har ett högt innehåll av natrium , också, som gör betade och rökt mat . För att undvika att konsumera för mycket salt , väljer färsk mat när det är möjligt och välja smaksättning dina måltider med örter och kryddor i stället för salt.
Ta hand om din kost

övervikt gör extra belastning på hjärtat , vilket i sin tur kan öka blodtrycket . Även förlora några pounds kan göra en betydande skillnad i din totala vikt . Istället för att gå på en restriktiv diet för en kort tid , överväga att göra små förändringar som du kan leva med på lång sikt , till exempel att byta till låg fetthalt livsmedel och äta mindre portioner . Öka fiber i kosten kommer att fylla dig ( så att du sluta äta mindre ) samt förbättra matsmältningen och sänker stress sätta på kroppen när man försöker smälta tung , bearbetade livsmedel .

Näringsämnen som kan hjälpa balans din kropp och bidra till att minska blodtryck inkluderar kalcium, magnesium och kalium. Dessa näringsämnen finns i färsk frukt och grönsaker samt nötter och torkade bönor . Magnesium är också närvarande i fullkornsprodukter .

Slutligen minska mängden koffein du förbrukar . Detta omfattar inte bara kaffe och te , men även läsk . Försök att hålla din totala konsumtionen av koffein till högst tre koppar om dagen . Håll också i minnet att koffein finns i choklad och vissa receptfria läkemedel , däribland Dristan och Excedrin .
Motion

Fysisk aktivitet har en dubbelt positiv effekt på blodtrycket. Regelbunden motion orsakar viktminskning , vilket i sig sänker blodtrycket . Motion påverkar också din cirkulation och ökar mängden syre i blodet , vilket i sin tur minskar belastningen på hjärtat att pumpa blod . Sträva efter 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan . Enkla aktiviteter som cykling , promenader och simning , ger tillräckligt med fördelar utan att sätta alltför stor påfrestning på kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom