Ät en skål med berikade flingor med mjölk . Välj ett spannmål som har liten eller ingen fiber , till exempel krispiga ris .
En annan låg - fiber frukost är pannkakor med en sida av ägg och korv eller bacon . Ingen av dessa livsmedel har fiber , och proteinet i ägg och bacon kommer att hålla dig igång.
Frukost drycker som kaffe , te och de flesta juicer är bra på en låg - fiber diet . Om du dricker apelsinjuice , köpa den låga massa sort. Drick inte beskära juice .
Lunch
Gör en smörgås på vitt bröd . Lägg kött och ost . Kött har ingen fiber , inte heller mejeriprodukter , om inte fibern har lagts till under bearbetningen . Du kan göra en mängd olika smörgåsar genom att rotera de typer av kött och ost du äter . Lägg till några grönsaker för extra näring . Gurka och avokado segment är läckra på smörgåsar och lägger mycket lite fibrer i din diet ( se referens 2 ) .
Konserverad soppa är en annan god lunch val . Välj en som har låg natriumhalt , som att äta massor av konserverad soppa kommer att dramatiskt öka din natriumintaget. Lägg till några salta kex eller krutonger , och strö över lite ost om det är ett bra komplement för att soppa . Addera Middag
Gå till någon snabb - food restaurang och äta vad du vill utan att oroa dig fibrer , om du äter en böna burrito . Denna strategi kan slå tillbaka , eftersom fet mat kan förvärra IBS symtom ( se referens 1 ) . Cook något hälsosamt hemma istället .
En sund låg - fiber middag är en kött , en låg - fiber grönsaker och bröd . Försök att grilla en kycklingbröst eller fläskkotlett och serverar den med en bakad potatis . Ät inte huden på potatis , eftersom det är där fibern är i denna grönsak .
En annan utsökt middag är nudlar med Alfredo sås . Lägg till lite tärnad kyckling och några skivor paprika och du har en stor låg - fiber måltid . Lägg till en sida av vitlöksbröd för ytterligare scrumptiousness . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom