Livsmedel med fiber som inte skadar eller irriterar IBS

IBS kan vara en smärtsam och mycket svår sjukdom att hantera , om du inte vet vilka livsmedel som är bra att äta , och som kan utlösa vid attack . Med rätt kost management , är det fullt möjligt att leva normalt och lyckligt , men ändå få rätt kost . Ta kontroll över din kost är det första steget för att lindra IBS symtom . Symtom på IBS
p Om du tror att du har IBS , besöka din läkare för en utvärdering . Symtom på IBS buksmärtor , kramper och uppblåsthet , och det kan yttra sig som diarré eller förstoppning , och för vissa människor , både . Med IBS , finns det ingen inflammation eller irritation synlig , är det bara i hur musklerna i tarmkanalen arbetet . Det är viktigt att se en läkare för att kontrollera att det inte är något annat fel .
Lösligt vs olösliga fibrer

En av de viktigaste sätten att styra IBS med kost är att veta skillnaden mellan lösliga och olösliga fibrer . När du flyttar genom mag -tarmkanalen , är lösliga fibrer just det : löslig . Det blandas med vatten i ditt system för att bilda en gel - liknande substans , och rör sig genom ganska lätt . Olösliga fibrer håller sig i stort sett i samma form , och kan vara svårt att smälta . Olösliga fibrer är tippad som ett sätt att enkelt bli av med överskott avfall , men om du lider av IBS olösliga fibrer kan förvärra matsmältningssystemet . Undvika olösliga fibrer när det är möjligt är ett bra sätt att undvika attacker .

Livsmedel med olösliga fibrer

Livsmedel som innehåller olösliga fibrer inkluderar mörkt gröna bladgrönsaker , fullkorn livsmedel, nötter och frön , granola , gröna bönor , meloner, citrusfrukter , bär, paprika, lök , broccoli , blomkål , vitkål och selleri . Frukt och grönsaker med en peeling kan också orsaka en attack , men det olösliga fibrer är i peeling , så kokta och /eller skalade de är fina . Dessa typer av livsmedel innehålla äpplen, persikor , päron, aubergine , tomater och gurka .

Livsmedel med lösliga fibrer

Livsmedel som innehåller lösliga fibrer inkluderar havre , bönor, ärtor , korn , ris , pasta , soja , quinoa , rot grönsaker ( morötter, palsternacka , rovor mm) , champinjoner , squash , avokado, bananer och potatis . Några av de livsmedel som måste skalas , såsom nämnts ovan innehåller faktiskt en hel del löslig fiber i frukten. Sådana livsmedel innehålla äpplen, päron och äppelmos .
Bygga en diet runt IBS

Du vill inte skära ut livsmedel med olösliga fibrer , eftersom de innehåller en del mycket viktiga näringsämnen . Ett sätt att lindra obehag är att grundligt koka grönsaker innan du äter dem . Dessutom, om du äter små mängder av olösliga fibrer med en löslig fiber bas för måltiden , hjälper den lösliga fibern hålla saker från att bli ett problem . Over - the-counter fiber tillskott kommer också att hjälpa dig att hantera din matsmältning .

Beroende på din nivå av obehag , kan några av de livsmedel som nämns här fortfarande vara OK för dig . Det är viktigt att tala med din läkare om dina kända triggers , och för att försöka hitta andra triggers som du inte känner till . Din läkare kan ha dig att hålla en mat dagbok för en kort tid för att försöka sätta fingret på vad som orsakar symptomen . Addera