1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du höja din HDL ( bra) kolesterol nivå

HDL-kolesterol , eller high-density lipoprotein , kallas det goda kolesterolet . Det är inte det kolesterol vi äter i livsmedel men det cirkulerar i vårt blod . Korrekt nivåer av HDL -kolesterol skyddar mot hjärtinfarkt genom att eliminera LDL ( det onda kolesterolet ) från kroppen . LDL är det som bygger upp plack i artärerna , blockerar dem , och leder till hjärtinfarkt och stroke . HDL transporterar oanvänd kolesterol tillbaka till levern , där det blivit gallsyror och sedan elimineras från kroppen . Lär dig att höja din HDL- kolesterolnivåer genom några livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Fetma beror ökad LDL-kolesterol och minskad HDL-kolesterol . Detta är mycket viktigt om din övervikt lagras i buken .
2

Sluta röka . Ingenting är hälsosamt om rökning . Att sluta röka kommer att höja din HDL nivåer , och du kommer att njuta av många andra hälsofördelar också. Addera 3

Få 30-60 minuters aerob träning på flera dagar som inte . Motion främjar inte bara viktnedgång för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt , men de metabola förändringar och den fysiska handlingen att aerob träning hjälper till att höja HDL nivåerna .
4

Eliminera animaliskt fett från din kost . Ersätt mättade fetter med enkelomättade fetter . Klipp ut smör, feta mejeriprodukteroch animaliskt fett . Enkelomättade fetter inklusive rapsolja , avokadoolja , olivolja och fett i jordnötssmör kan öka HDL- kolesterolnivåer utan att påverka den totala kolesterolnivån.
5

Välj livsmedel som höjer HDL-nivåer . Forskning har visat att konsumera vissa livsmedel kan höja HDL nivåerna . Dessa livsmedel innehåller apelsinjuice , sojaprodukter , valnötter , vitlök , samt livsmedel som innehåller omega - 3 -fettsyror ( som lax , hälleflundra , red snapper , och gröna bladgrönsaker ) . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom