1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan minska LDL- kolesterolnivåer

LDL-kolesterol står för low-density lipoprotein kolesterol och är den typ som kan orsaka hjärtinfarkt och stroke . American Heart Association rekommenderar att ditt blod LDL-nivåerna vara lägre än 130 milligram per deciliter ( mg /dl ) och under 100 mg /dL om du redan lider av hjärtsjukdom eller diabetes . Du kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna genom att göra livsstilsförändringar och kost förändringar , och genom att ta kosttillskott och läkemedel . Instruktioner
1

börja träna och gå ner i vikt . Rådgör med din läkare för att fastställa ett lämpligt sätt att bygga upp din träningsnivå. Sikta på mellan 30 och 60 minuters motion varje dag , men inte börja på den översta nivån . Det är bättre att arbeta upp till det --- annars kan du bränna ut eller skadar dig .
2

Öka mängden frukt, grönsaker, fisk och spannmål som du äter . Dessa livsmedel innehåller lite eller inte kolesterol så att du kommer att minimera den extra kolesterol du tar i. Dessutom kan dessa livsmedel bidra till att minska kolesterol redan i din kropp . Viss fisk , bland annat lax , har omega - 3 -fettsyror som har visat att lägre LDL-kolesterolnivåerna . Addera 3

Minska mängden rött kött och mejeriprodukteri din kost , eftersom de innehåller stora mängder av kolesterol och mättat fett. Genom att begränsa hur mycket du äter kan du minska mängden som kroppen måste bearbeta . American Heart Association föreslår att du bör hålla ditt intag av mättat fett under 7 procent av kaloriintaget . Du kan ersätta magert kött och minskade eller fettfri mejeriprodukteri din kost .
4

Undvik transfetter , vilket kan öka LDL samtidigt sänka HDL ( det goda kolesterolet ) . US News and World Report säger att mer än 70 procent av transfetter i den typiska amerikanska kosten är från delvis härdade vegetabiliska oljor , så se till att kolla både informationslistannäring och ingrediensförteckningen på förpackningen . Även om en produkt påstår sig vara trans fettfritt , om partiellt härdade fetter är på ingredienslistan kan det fortfarande finnas små mängder transfetter .
5

Inkludera testade tillskott som en del av din kost . US News and World Report varnar konsumenter att många kosttillskott förblir obevisade , men fortsätter med att säga att det finns flera som har visat sig fungera , bland annat niacin , lösliga fibrer och växtsteroler . Dessa tre tillskott kan avsevärt minska din LDL-kolesterolnivåer.
6

Kontakta läkare om steg ett till fyra inte sänker ditt kolesterol tillräckligt . Din läkare kan ordinera en eller flera av flera läkemedel : statiner , kolesterolabsorptionshämmare eller gallsyrabindare . Statiner är oftast den mest effektiva och kan administreras i varierande doser beroende på hur mycket du behöver för att sänka kolesterolnivåerna. Kolesterol hämmare är något mindre effektiva och gallsyrabindare är normalt den minst effektiva av de tre. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom