1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka min HDL

Cholesterol fyller flera viktiga funktioner i kroppen , bland annat att hjälpa cellväggar och gör hormoner , vitamin D och gallsyror . Mest kolesterol i kroppen är gjord av levern men en del kommer också från att äta animaliska produkter som kött , mjölk eller ägg . Det finns två typer av kolesterol : high density lipoprotein ( HDL ) , även känt som det goda kolesterolet , och lägre density lipoprotein ( LDL ) , även känd som det onda kolesterolet . Den viktigaste faktorn i samband med kolesterol är din ärftlighet , men det finns ett antal andra åtgärder du kan vidta för att öka er HDL nivåer . Instruktioner
1

Öka din aktivitetsnivå . Vuxna bör engagera sig i måttlig aktivitet under minst en halvtimme flesta dagar i veckan . Övningen behöver inte vara kraftfull , men om du planerar att starta kraftig motion se till att bygga upp långsamt så att du inte skadar dig .
2

Anpassa din kost för att inkludera fler livsmedel som ökar din HDL , såsom fisk , olivolja och mandel . Du bör också minska mängden mättat fett du äter , särskilt kött . Addera 3

Överväg att lägga till ett glas vin till din diet , eftersom det kan öka din HDL nivåer .
< Br > 4

Fråga din läkare om att ta niacin , ett läkemedel som kan öka din HDL nivåerna med 15 till 35 procent enligt Mayo Clinic . Niacin kan också sänka din LDL nivåer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom