1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kolesterol Diet Riktlinjer

Även om den mänskliga kroppen naturligt producerar kolesterol , mycket av det kolesterol som orsakar medicinska problem är resultatet av en dålig kost . Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodet som är nödvändigt för kroppen att producera hormoner, gallsyror och vitamin D. Kolesterol färdas genom blodomloppet för att nå alla delar av kroppen . Men alltför mycket kolesterol minskar blodflödet till hjärtat och hjärnan. Kolesterolnivåernabestäms av motion , gener och kost . Bra kontra dåligt kolesterol

Kolesterol är uppdelad i grupper : LDL och HDL . Det dåliga kolesterolet , LDL , skapar plack när det kombineras med andra material . Den uppbyggnad av plack smalnar artärerna gör blodproppar som kan blockera blodflödet , vilket resulterar i en hjärtinfarkt eller stroke . LDL-kolesterol är förebyggas och behandlas genom kost , motion och medicinering . Den genomsnittliga vuxen LDL bör mäta mindre än 100 mg /dL .

Goda kolesterolet , HDL , utför den motsatta funktionen av LDL-kolesterol . I stället för att bidra till plack i artärerna , transporterar HDL-kolesterol kolesterol till levern för bortskaffande , alltså ta bort material som kan sätta igen en artär . Vuxna ska sträva efter att ha en HDL- nivå över 60 mg /dL . Köpa och sälja livsmedel för att undvika

De livsmedel som anges nedan är koncentrerade källor av kolesterol , vilket bör undvikas eller begränsad , enligt Mayo Clinic . • Orgel kött • Äggula • Hela mjölkprodukter • Transfetter, som ofta finns i kakor, kex och kakor • Mättat fett • Alkohol (även tillåtet med måtta )

mat att äta

Enligt American Heart Association , är lösliga fibrer rekommenderas för att minska upptaget av kolesterol i tarmarna. En person bör äta minst 25 gram kostfiber per dag eller 14 gram fibrer per 1.000 förbrukade kalorier . Livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror också rekommenderas för hjärthälsa , som är de livsmedel och fett som anges nedan . • Havregryn och havrekli • Baljväxter • Citrusfrukter • Hela vete • Frukt skinn och råa grönsaker ( tillagning av grönsaker kan minska sin fiber och skinnen har fiber ) • Nötter : mandel , hasselnötter, jordnötter, pekannötter, några pinjenötter , pistagenötter och valnötter • Fisk med höga omega - 3 fettsyror : lax , långfenad tonfisk , sardiner , makrill , sill och lake trout • Livsmedel berikade med växtsteroler Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom